Vzpieranie cvičenie k zníženiu hladiny cholesterolu

Zvýšená hladina cholesterolu môže vás na riziko srdcových problémov v budúcnosti . Podľa University of Michigan zdravotníckeho systému , môžu odpor tréning s váhami pomôcť zmeniť hladinu cholesterolu v krvi , pôsobí na zníženie LDL , alebo zlý cholesterol , zatiaľ čo zvyšuje hladinu HDL , dobrý cholesterol . Silový tréning cvičenia

Hmotnosť školenie kdekoľvek 2-4 dni v týždni môže mať pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu v krvi . Majte na pamäti , že výkon intenzita bude mať vplyv na vaše celkové výsledky , tak si vyberte väčšinu zlúčeniny ( multijoint ) cvičenie , ktoré bude pracovať viac svalových skupín súčasne pre dosiahnutie najlepších výsledkov . Tieto cvičenia patrí výťahy , ako je bench press , drep , mŕtvy ťah , výpady , step - up , push - up , dipy , pull - up a riadkov . Uistite sa tieto cvičenia základ o 70 až 80 percent vášho tréningu , pričom zvyšné 20 až 30 percent plnené izolácie cvičenia , ako je triceps Extentions , rozšírenie štvorkolky , ochromiť kadere , pokrčí ramenami , krúti a výpony .

Ukážka cvičenia

Použite základný " hornej- dolnej " rozdelený na pomoc rozdeliť vaše tréningy do zvládnuteľných častí . V ideálnom prípade by váš posilňovacie cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako 40 minút až hodinu . To je dostatočné množstvo času a mohli tak napádať telom bez toho aby dochádzalo k nadmernej mozgov na vašom kapacite zhodnocovania . Základné trojdňový hornej- dolnej rozdelenie sa bude skladať zo cvičení na troch non - po sebe idúcich dní , napríklad v pondelok , stredu a piatok . Striedanie pomocou horného tela vleky a dolnej časti tela výťahy každý deň . V pondelok , mali by ste zdvihnúť pomocou iba hornej polovice tela cvičenia , v stredu , mali by ste trénovať dolnej časti tela , a v piatok , mali by ste trénovať hornú časť tela opäť začína budúci týždeň s tréningom nižšou tela . Pre vaše hornej časti tela sedenie , skúste bench press tri sady ôsmich , pull - up ( alebo lat pull - zostrelí ) počas troch set osem , činka riadky pre štyri sady 10 , rozšírenie triceps pre štyri sady 10 a sedieť - up pre dve sady 20 až 30. Pre vaše nižšiu tela sedenie , vykonávať drepy tri sady ôsmich , step - up pre tri sady ôsmich ( na nohe ) , výpady na dve sady 10 , podkolennej šľacha kudrliniek pre štyri sady šiestich a štvorlôžkových rozšírenie pre tri sady 10 . Snažte sa postupovať každú reláciu prevedením ďalšie rep alebo dva , alebo tým , že pridá nejaké extra váhu na bare .