srvátkový proteín
mixér
Scale
voda , mlieko alebo džús
Zobraziť ďalšie inštrukcie
S Whey Protein
1
Vyberte typ srvátkové bielkoviny , ktorá je v súlade s vašou fitness cieľov a rozpočtu . Srvátkový proteínový izolát obsahuje viac ako 90 percent hmotnostných proteínu , ale to je veľmi drahé . Srvátkový proteínový koncentrát obsahuje zhruba 75 percent obsahu bielkovín , spolu s vyššou úrovňou laktózy , tuku a sacharidov . Whey proteín spája kombináciu srvátkového koncentrátu a srvátkového izolátu , so zameraním na strednú cenovú .
2
Vaše telo bude najviac vnímavé k proteínu ráno , po práci alebo pred spaním . Ľudské telo odbúrava bielkoviny počas spánku v noci, čo sa premieta do nízkych hladín bielkovín v dopoludňajších hodinách . Navyše , namáhavé cvičenie škody svalové vlákna , ktoré potrebujú bielkoviny pre seba opraviť ihneď po práci .
3
Vypočítajte denné množstvo bielkovín , ktoré vaše telo potrebuje a príjem monitora . Americké ministerstvo poľnohospodárstva určí odporúčanej dennej dávky bielkovín pre mužov a non - tehotné ženy na 56g a 46g , resp . Avšak , fyzicky aktívni ľudia potrebujú väčší prísun bielkovín . Aktívni ľudia by mali požívať aspoň 70 percent svojej telesnej hmotnosti v gramoch bielkovín za deň .
4
Srvátkové proteínové doplnky sú zvyčajne zakúpiť vo forme prášku na účely skladovania . Použite mixér miešať vaše proteín s vodou , mliekom alebo džúsom . Zmiešajte nápoj ochutnať .
5
naďalej vykonávať , a sledovať svoj pokrok . Môžete merať vplyv bielkovinovú tým , že udržuje vaše cvičenie a doplniť režim . Pravidelne porovnať záznamy o cvičení váhy , sád a opakovanie , aby videli , ako ste pokročili .
Tipy & Varovanie
Hoci športovci zvyčajne konzumujú srvátky proteín , srvátka je tiež prínosom pre mliečny a výrobkov vegetariánov a seniorov , ktorí chcú pridať zdroje bielkovín na obmedzenú diétu .
Vanilla príchuťou srvátkový proteín zmesi dobre s pomarančovým džúsom . Pomarančový džús poskytuje chuť , rovnako ako vitamín C a sacharidy . Sacharidy sú zásoby energie , zatiaľ čo Vitamín C pomáha vstrebávať železo , uvoľnite testosterón a produkujú kolagén viazať kostrové svalstvo spolu .
Dolné kvalitný srvátkový proteín trasie znášať vysoké hladiny nasýtených tukov , cholesterolu a kalórií . Pokračovať v práci svojho programu intenzívneho cvičenia , aby sa zamedzilo nadmernej telesnej hmotnosti a kardiovaskulárne problémy . Energie vo forme sacharidov a cukrov , jesť vyváženej stravy v spojení s srvátkového proteínové doplnky . Proteín nie je uložená , a Mayo Clinic uvádza , že vysoký podiel bielkovín miesto navyše stresu na vašich obličiek a pečene na odstránenie odpadov . Konečne , laktóza - netolerantný športovci môžu mať ťažkosti s trávením určitých typov srvátkových bielkovín
Referencie
s vysokým obsahom bielkovín stravy : . Sú bezpečné ?
Whey Protein Fact Sheet
Diétne referenčných príjmoch
Resources
bielkovín v strave
klipart