bench press je odporúčaná metóda znižovanie telesnej hmotnosti pomocou vzpieranie . To je v podstate hrudníka cvičenia . Ľahnite si na chrbát na lavičke . Nohy musia byť rozšírený niekoľko stôp od seba . Ďalej , zdvihnúť činku alebo činky o hmotnosti vám vyhovuje , kým vaše ruky sú v tvare V vo vzduchu . Vaša hlava musí čeliť strop . Po niekoľkých sekundách , znížiť činku a udržať ju na hruď . Zostaňte v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd , a zdvihnite ruky znova . To môže byť vykonané asi 10 krát . Toto cvičenie by malo byť vykonané pred triceps rutiny . Uistite sa , že nemáte oblúk chrbát , alebo nechajte hlavu klesnúť z lavičky .
Sediaci Shoulder Press
Ako už názov napovedá , toto cvičenie sa vykonáva v moc rovnakým spôsobom ako bench press , okrem toho , že musí byť vykonané v sede . Rovnako ako bench press , toto cvičenie vám pomôže schudnúť spaľovanie kalórií a budovanie svalovej hmoty . Sedieť na lavičke s nohami šíri asi 2 metre od seba . Hľadáte rovno , zdvihnite činky alebo činku spočiatku až k hrudi . Zastavte pohyb po dobu niekoľkých sekúnd . A teraz zdvihnite ruky hore s hmotnosťou . Zostaňte v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd . Urobiť niekoľko opakovaní , aby sa práca s telom a začať zhadzovať kilá .
Drepy
Kulturistika pre vás považuje drepy kráľa cvičenie pre orezávanie prebytočného tuku v stehná . Po prvé, štát s nohami mierne od seba . Zdvihnite hmotnosť oboma rukami a položte ju na ramená , zatiaľ čo drží to . V tejto polohe , squat , skladacie obe nohy súčasne . Zostať tam po dobu niekoľkých sekúnd , a potom vstať a opakujte toľkokrát , koľkokrát vám vyhovuje . To môže spôsobiť obrovský nápor na nohy najprv tak , že je dôležité začať robiť to v niekoľkých etapách .
Majte na pamäti , že zatiaľ čo vzpieranie cvičenia sú účinné pri pomáhaní človek schudnúť , je nutné ich doplniť s kardio cvičenia , ako je plávanie ; schodov lezenie, použitie robota ; eliptických cvičenca ; cykloturistiku , lyžovanie strojov ; prechádzky a jogging pre trvalo výsledkov . Diéta je tiež dôležitým faktorom .