Ako tón vnútornej strane stehien s Hmotnosť stroja

Hmotnosť stroja ponúkame niekoľko spôsobov , ako posilniť a tón vaše vnútorné stehná . Väčšina z týchto strojov možno nájsť v bežných telocvičniach a fitness klubov . Ak chcete zmenšiť veľkosť vašich stehien a schudnúť , aj keď budete musieť kombinovať hmotnosti cvičenie s 30 - 40minút kardio cvičenia trikrát alebo štyrikrát týždenne , spolu s vyváženou , s nízkym obsahom tukov . Veci , ktoré budete potrebovať
tréningu oblečenie
športové topánky
Hip adduktorový stroj Leg lisu
Zakopávanie v ľahu stroje
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p > Vykonajte warm - up pred priblížiť hmotnosť stroja . Podľa ShapeFit.com , pre dobrú warm - up pred nohe tréningu , urýchliť na bloku s jednou nohou , a rozšíriť druhú nohu späť za vás pracovať vaše sedacie svaly . Vydržte niekoľko sekúnd , potom odstúpil a opakujte na druhej strane . Neustále opakujú asi päť minút .
2

krok do adductor stroja bedra a upraviť Betóny podľa potreby tak , aby vaše nohy sú viac ako je šírka ramien . S vybraný vhodný hmotnosť , priniesť nohy k sebe a vytiahnite ich od seba v pomalom a stabilným pohybom . Vykonajte 15 opakovaní , potom zvýšenie hmotnosti o 5 alebo 10 kg a vykonajte 10 opakovaní .
3

Posaďte sa v tlačovom stroji nohy . Nastavte buď sídlo alebo nožný podložky ( stroje sa bude meniť ) , tak , že ste v tesnom drepe . S príslušnou hmotnosť zvolenej , robiť 15 nôh lisy pomalým , rovnomerným pohybom . Zvýšiť hmotnosť o 5 alebo 10 kg a to 10 viac nôh lisy .
4

Lož sa žalúdkom dole na curl stroji nohy . Nastavte valček , aby sa zmestili na lýtka v prípade potreby . Uchopte rukoväte na stroji pod ramená sa upokojiť sám seba . Pomaly a plynulo , robiť 15 zakopávanie . Zvýšiť hmotnosť o 5 alebo 10 kg a to 10 viac .