West hovorí ľuďom , že sa len s činkou sa môže vyvinúť posilnenie programu celého tela , s použitím čo najmenej štyri exercises.The prvé cvičenie , ktoré Troy odporúča klientom v tejto situácii je " jednoduché" power clean . " Je to základ ďalších základných činka cvičenie , " Troy says.The moc čistý je púhym pohybom ťažké činky od podlahy k prednej časti ramien . Aby bolo možné urobiť efektívne , je nevyhnutné , aby si ju vykonávať v prostredí s nebezpečenstvom manner.The napájanie Clean posilňuje nohy , boky , zadok a chrbtové svaly . Tieto svalové skupiny sú základom všetkých atletických pohybov , z baseballu na bojové umenia .
Atlas Cvičenie
Po sily čisté , Troy povie svojich klientov presunúť do réžia stlačte tlačidlo . Ak chcete vykonať tlač , tlačiť váhu priamo nad hlavou , kým vaše paže sú uzamknuté , než znížiť ju na prednej strane shoulders.The tlače posilňuje hrudníka , hornej časti chrbta a ramien . " Ak chcete získať silnejšie a väčšie , toto cvičenie je skvelé pre balenie hustý svaly na hornej časti trupu , " hovorí Troy . " Je to oveľa viac relevantné pre väčšinu športových , ako bench press , najviac za hodnotené cvičenie na svete . "
Squat pre silu
Troy tiež odporúča činka predné drep . Pre predné drepy , bar spočíva na prednej ramená , a vy jednoducho drep down.To vykonávať toto cvičenie bezpečne udržať svoju váhu na päty v priebehu cvičenia , nie na vaše prsty , alebo bruškách chodidiel . Posaďte sa , nie dole . Zamerajte sa na tlačí zadok za sebou , a nechajte svoje boky unášať dole na vlastnú päsť . Squat hlboko . Na prednej strane stehna by mala klesnúť pod súbežne , ak sa chystáte dostatočne nízka . To ťahá zadný reťaz do výkonu aktiváciou zadok a hamstringy , ktoré pomáhajú podporovať váhu a riadiť ho späť hore .
Skvelé ABS
Nakoniec Troy odporúča brušné začali rozvíjať s činkou na posilnenie jadra regiónu . " Jadro svaly nie sú určené pre spinálnu flexia , ako keď budete vykonávať drví . Sú navrhnuté tak , aby stabilizovať trup a chráni vnútorné orgány . " Brušný rollout , vykonáva podobne ako cvičenie uvedené pre " Ab kolesá " na neskôr - nočné infomercials , je skvelý spôsob , ako posilniť jadro , podľa Troy . " Dostanete šesť - pack abs všetci chceme oveľa rýchlejšie , s tým , ako pomocou nekonečné drví . "
Plánovanie Váš program
Vykonávanie týchto cvičení sa činka dosť ťažký , že môžete vykonávať iba päť až šesť opakovaní zakaždým , keď vám bude silnejší v hurry.According na vysokej škole pevnosti autokarmi a Highland Games športovec Dan John , prevedenie je do obvodu , jedno cvičenie po druhom , môže byť skvelý spôsob , ako získať plný úžitok .