stroj Smith prichádza s činkou jednotky pripojené k viacúčelovým stojanu . Je to jediný stroj , ktorý vám umožní robiť aj armádu ( výťah v prednej časti ramien ) a za krkom lisy , bez toho aby ste museli otočiť na lavičke . Ďalšie ramenné lisy hit ramená z rôznych uhlov pohľadu . Niektoré z nich sú viac naklonené než ostatní . Oni sú primárne určené výhradne pre vojenské tlače . Za krkom lisy sa neodporúča rovnako . Núti lakte vpred a umiestnite neprimerané množstvo stresu na rotátorovej manžety ( svaly do konca lopatky ) .
Ak chcete vykonať vojenskú alebo ramenné stlačte tlačidlo , pomocou stroj Smith alebo iné ramenné tlačové jednotky , sedieť na lavičke s vertikálnym operadla . Počnúc s relatívne nízkou hmotnosťou , chytiť bar ( alebo držadlá na väčšine iných strojov ) , nadýchnuť a pomaly znižovať váhu na prednej časti ramien . Výdych , ako ste push váhu späť , kým sa paže sú takmer predĺžená . Do 10 opakovaní a 3-4 celkom sady . Nie sú plne rozšíriť svoje ruky , pretože to môže poškodiť vaše lakte
Bočné vyvoláva
Existujú tri typy bočných navýšenie : . Bočné , predné a zadné bočné zvyšuje . Bočné prípojok môže byť vykonaná na strane bočnej stroja . Môžete použiť kábel krížený stroj ( dlhý stroj s káblami na oboch stranách ) , vykonávať predné a zadné bočné raise .
Ak chcete vykonať stranu bočné vzniesť , nastavte sedadlo a sadnúť . Uchopiť rukoväte a umiestnite lakte na oboch vankúšiky . Pripravte svoje nohy , zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite , ako si zdvihnúť obe podložky sa na každej strane vás . Nadýchnite sa , a znížiť späť dole .
Predné bočné navýšenie , nastavte výšku kábla . Chyť kábla rukoväť s pravou rukou , sa chrbtom smerom k najbližšej strane kábla crossover stroja . Pomaly zdvíhajte závažia nahor pred seba , a potom ju znížiť .
Zadné bočné navýšenie , stojí bokom k najbližšiemu koncu kábla crossover stroja . Pomocou sady káblov na dolnej nastavenie , uchopte kábel rukoväť a nakláňať dopredu tak , aby horná časť tela je rovnobežná s podlahou . Vytiahnite kábel von a až sa jeho aj s chrbtom , tým nižšia je späť . Opakujte .
Rameno krčí ramenami
To je najlepšie používať stroj Smith pre ramenné pokrčil ramenami , ale môžete tiež použiť dlhý bar na kábli přejet stroj . Toto cvičenie funguje trapézius na hornej časti ramena . Dajte dostatočné množstvo váhy na bare alebo káblový stroja , nastavenie latku vo výške nižšej stehien . Jednoducho pokrčiť ramená rovno hore a dole , stláčanie trapezius pri zdvihnutí hmotnosti .