efektívne cvičenie pre bolesti chrbta pomocou hmotnosť stroja sa nazýva Cable Pull - down . Toto cvičenie je možné vykonávať na kábli prístroja alebo na základnom stacionárne hmotnosti stroja . Mali by ste vybrať váhu , ktorá je pohodlná , ale poskytuje primerané množstvo odporu .
Stojí vzpriamene s rovným chrbtom a čelom k hmotnosti stroja , uchopte kábel ručné popruhy . Poznámka : ručné popruhy by mali byť umiestnené na hrudníku . Rozsah pohybu by mal byť z lakte a ťahom dole váhu do narovnané polohe ramena. Váš chrbát by mala zostať rovno , ako si vytiahnuť váhu smerom dole od lakťa . Tie by mali opakovať toto cvičenie aspoň 10 opakovaní v troch setoch . Toto cvičenie vám pomôže posilniť zadné ramená a horné chrbtové svaly .
Plný Brušný Crunch
cvičenie , ktoré pomáha trpiacim bolesťou chrbta je tzv Full Brušný Crunch . Tieto cvičenia môžu byť vykonávané na kábli stroji alebo hmotnosti stroj volal Roman stoličky . V sede , nastavte váhu stredne odporu a umiestnite ruky rímske stoličku pod ruky im odpočinok pevne na svojej hrudi . Ak chcete vykonať toto cvičenie , mali by ste sa pokúsiť ohýbanie hornú časť tela smerom kolená , zatiaľ čo v sede . Odpor hmotnosti by vás nútiť používať brušné a svaly pri stlačení hrudi celú cestu na kolená . Je potrebné vykonať 10 petícií v dvoch setoch . Toto cvičenie vám pomôže vytvoriť silnejšie dolné chrbtové svaly , rovnako ako stabilizáciu okolité svaly ( brušné svaly a horné chrbtové svaly ) .
Cable Row
trpíte strednou až hornej bolesti chrbta , cvičenie s názvom Káblové Row je efektívne pri posilňovaní a kondičné strednej - k hornej časti chrbta regiónu . Tieto cvičenia môžu byť vykonávané na kábli stroji alebo na hmotnosti stroja kábel riadku . Mali by ste používať ľahké odolnosť hmotnosť , aby sa zabránilo zranenie . V polohe posediačky s pokrčenými kolenami a nohami pevne umiestnených proti pedále na kábel riadku stroji , aby vaše ruky dopredu a chopí z ramena baru . Z tejto pozície , jednoducho vytiahnuť ruky späť vo veslovaní pohybu , ako keby ste veslovať na lodi a opakujte pohyb . Toto cvičenie by mali posilniť a stavu Vášho strednej - k hornej chrbtové svaly a pomôže zmierniť a neha trpíte bolesťami chrbta . Je potrebné vykonať 10 opakovaní tohto cvičenia v dvoch súpravách , aby sa zabránilo zranenie .