Najprv musíte vybrať cvičenia rutiny . Existujú doslova stovky cvičení , ktoré majú byť dohromady v nekonečnej rozmanitosti . Pri výbere rutina , je to najlepšie , aby si zacvičiť šesť dní v týždni , striedavo časti tela každý druhý deň . Napríklad , môžete si vybrať prácu z nohy a späť v pondelok , stredu a piatok , a ramená a hrudník v utorok , štvrtok a sobotu .
Akonáhle ste vybrali svoj cvičenie rutiny , použite nasledujúci postup . Po dobu jedného týždňa , urobiť tri sady 12 opakovaní každý na ľahkými váhami . To dostane vaše telo používa k návrhom . V nasledujúcich ôsmich týždňoch urobiť tri sady ôsmich opakovaniach s ľahkým až stredne váhy . Vezmite si týždeň voľna . V nasledujúcich ôsmich týždňoch urobiť päť sád každý s ťažkými váhami piatich opakovaniach . Vezmite si týždeň voľna . U konečných osem týždňov robiť päť sád : päť opakovanie prvých , štyri opakovania pre druhých , a tak ďalej , až do konečného súboru , ktorý sa bude skladať z jedného opakovania . Rob , ako veľkú váhu , ako môžete zvládnuť .
Akonáhle budete hotoví , tri fázy , potrvá dva týždne preč , zatiaľ čo vymýšľať nové cvičenia rutiny . Potom začnite znovu .
Výživa
Hoci mnoho ľudí presadzovať extrémnu alebo trik diéty , aby na svalovine rýchle, najlepší prístup je menej agresívny , udržateľné diéta postavená na dobrá výživa a veľa bielkovín .
Ak ešte nemáte zdravej výživy , získať vzdelanie a nastaviť základné nutričné báze stravu . Akonáhle začnete od zdravého východiskovej hodnoty , môžete začať pridávať do neho pre zvýšenie výkonu
Existujú dva základné pravidlá stravovania pre kulturistiku : . Jedzte viac a sledovať to , čo jete . Získanie svalovej hmotnosť je rovnaká ako získať na váhe . Musíte vziať do viac kalórií , než spálite , ktoré môže byť ťažké , ak ste stále oveľa viac cvičenia .
Odvrátenou stranou tejto mince je potrebné byť opatrný , kde sa táto extra kalórie pochádzajú . Ak je to zmrzlina a sóda , budete nespokojní s výsledkami . Namiesto toho sa zameriavajú na bielkoviny , sacharidy a čistých esenciálnych tukov .
Môžete tiež chcieť , aby zvážila doplnky , od Multivitamíny pre stimulátory úžitkovosti , ako je kreatín . Je tu veľa dostupných informácií o doplnkoch , veľa z ktorého je pochybnej kvality . Ak máte v pláne používať doplnky , nájsť odborníka , ktorému dôverujete , aby vám poradíme .