Anteriorní ramenné cvičenie

deltového alebo rameno , sval skupina sa skladá z troch rôznych svalov . Tieto svaly patrí predná deltový , predné , bočné deltový , strednej a zadnej deltový , ktorý je vzadu ramenné sval . Všetky tieto svaly pracujú spoločne na podporu pohybu paží . Predné deltový podporuje bočné, alebo strana , pohyb paže rovnako ako podporuje prsné svaly v horizontálnom pohybe , napríklad v hrudníku muchu . Konkrétne cvičenia môžu zamerať na prednej deltový rozvíjať túto časť ramena . Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa vždy poraďte s lekárom . Činka Predné Raise

Toto cvičenie bude izolovať predný deltový sval v ramene , ako aj zapojenie ďalších ramenné svaly . Zvislé pohyby v rámci tohto cvičenia si dať nadmerné namáhanie rotátorovej manžety , teda výber vhodného hmotnosti je dôležité pre bezpečnosť . Budete chcieť napadnúť predný deltový sval , ale nevyberajte váhu , že nemôžete pohodlne výťahom . Cieľom v rámci tohto cvičenia je , aby únave ramenné svaly do dvoch sád po 12 opakovaniach . Ak chcete začať , stojte šírku ramien od seba a vložte mierne ohýbať v kolenách odstrániť tlak z dolnej časti chrbta . Držte sadu činiek v každej ruke s dlaňami svoje telo a uistite sa , že vaše lakte nie sú plne rozšírená , ale miesto miernej zákruty v tomto kĺbe . Vykonajte cvičenie zdvihnutím oboch činky súčasne nahor , alebo vertikálne , kým lakte sú priamo vedľa svojich čeľustí /uši . Opatrne spustite ramená späť do východiskovej pozície a opakujte 12-krát , odpočinok po dobu jednej minúty a potom opakujte ďalšiu sadu 12 opakovaní
činku military press

. barbell military press zapojí predný deltový sval z iného uhla , než keby to bolo potrebné vykonávať s činkami , ale ak činka nie je prístupný , možno použiť činky . Postavte sa jednou nohou mierne pred ostatné a klásť miernej zákruty v prednej koleno za opierkou chrbta . Uchopte činku tak , aby vaše palce smerovali proti sebe a aby váš úchop o niečo užší ako na šírku ramien . Toto umiestnenie ruky vyzve popredných deltový sval , rovnako ako horná prsné svaly . Späť bude mierne klenuté , ako tento pohyb si vyžaduje podporu celej hornej časti tela . Ak chcete začať , zdvihnite činku preč stojana a stlačte bar nahor k stropu , kým lakte sú takmer plne rozšírená . Opatrne spustite činku späť do boku - úroveň a opakujte 10 krát . Uistite sa , že ste vybrali hmotnosť , ktorá je nižšia , než by ste si mohli myslieť , ako tohto cvičenia miest tlak na vaše dolnej časti chrbta a využíva svaly , ktoré sú za normálnych okolností nie sú izolované v ramennej cvičenia . Začiatočníci by mali vždy pracovať s fanda aby bolo zaistené presné Formulár je spustený .