váhy
kardio vybavením
BOSU ( obe strany nahor ) polovica gule
Strečing zariadenia
Mats
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako budovať svalovú hmotu pre 55 ročný muž | 1
Začnite s nejakou formou kardio . Podľa Chanda Childress , osobný fitness tréner Gold Gym v Cumming , Gruzínsko , cieľom je spáliť 400 kalórií za 40 minút . Najpokročilejšie kardio zariadenie je dodávaný s počítadlom kalórií . Vstupné vaša hmotnosť , a stroj udržuje priebežný počet spálených kalórií , ako budete chodiť alebo spustiť na bežeckom páse .
2
nebezpečenstvo je v tom , zamerať sa len na jednu oblasť , miesto vášho celkového zdravia , a to najmä ako ste starší. " Väčšina mužov chce zamerať na bench press a prsné svaly ( prsné svaly ) a dostať všetky zvýšená s bicepsy atď , " hovorí Childress . " Ja hovorím , sústrediť sa na jadro , čo sa rovná späť silu . Ak vaše jadro je silný , môžete zdvíhať závažie , ktoré chcete , aby sa budovať svalovú hmotu . "
3
použiť bosov ( obe strany nahor ) polovica gule . Prax stojaci na guľu ako prvú , bez závažia . Akonáhle ste spokojní , pridajte ručné činky . To kombinuje posilňovanie jadro spolu s rovnováhou .
4
Zvoľte činkami alebo váhy . Vyplňte osem až 12 opakovaní v každej sade . Tri sady je všeobecné pravidlo pre budovanie a vyčerpanie svalov . Buďte až jednu minútu medzi sériami . Nepracujte celé vaše telo zakaždým , keď budete pracovať sa ; rozdeliť svoje telo do sekcií . Začnite s veľkými svalmi skupín , pretože sa spáli najviac energie . Do hrudi a späť jeden deň , nohy a ramená ďalšie . Striedavý dni umožní každá skupina obnoviť predtým , než znovu trénovať . Obohaťte svoje veľké svalové skupiny , tým , že cvičí svoje paže ( biceps a triceps ) a svoje jadro ( ABS ) každý deň .
5
Starší ľudia často strácajú pružnosť . Strečing pomáha s bolesťou , ktoré prichádzajú s vekom . Užívanie joga je dobrý spôsob , ako pretiahnuť . Ak natiahnuť na vlastnú päsť , držať každý úsek po dobu najmenej 30 sekúnd .