Toto cvičenie je možné vykonávať s akýmkoľvek univerzálne telocvičňa kábla stroja . Pohyby sa izolovať na stranu brušnej alebo šikmé . Pridaním ľahký na kábli , budete môcť lepšie únava skupina svalov na podporu rastu a rozvoja svalov . Začnite toto cvičenie výberom vhodného váhu pre vás . Stojte mierne širšie ako ramená . Držte kábel s oboma rukami dole vašej ľavej strane , a uistite sa , že kábel je kolmá nôh ( pozri odkaz 1 ) . Začnite pohyb zvýšením kábel na pravej hornej strane vášho tela otočením vaše brušné svaly . Uistite sa , že vaše boky nepohybujú , ale zostať zamknuté polohy a nikdy pokrčte lakte . Pomaly znížiť váhu späť dole do východiskovej pozície a opakujte 12 krát
Káblové krúti - . Biceps svaly
Tento kábel cvičenia sa izoluje biceps svalovú skupinu v rámci svojich pohybov . Na rozdiel od činky a činky , bude kábel nie je vytvárať zotrvačnosť , ktorá je hlavnou príčinou vzpieranie nehôd . Pomalým pohybom kábel , budete dôsledne zaoberať biceps pre dôkladné cvičenie . Ak chcete začať toto cvičenie , stojí priamo pred nízkou kladky a pripojiť rovno tyč k stroju , ktorý je k dispozícii na každom fitness zariadení . Potom, čo ste si vybrali príslušnú váhu , uchopiť priame bare s rukami na šírku ramien od seba a palca smerujúci preč od seba navzájom . Ak chcete zachovať rovnaké úrovne bar , budete musieť súčasne pohybovať oboma rukami . V štandardnej biceps lokne , stlačte rovnú tyč hore ohnutím lakte , kým bar dosiahne hornej časti hrudníka . Pomaly znížiť latku späť dole do východiskovej pozície a opakujte 15 krát . Odpočinok po dobu 1 minúty a vykonávať ďalšie sadu 15 opakovaní . Ak zistíte , že vykonávajúci jednu sadu 15 opakovaní je pomerne jednoduché , pyramídy ťažšie váhy na stroji počas budúceho sadu
Cable Zatlačte dole - . Tricepsy
< p > Toto cvičenie bude izolovať triceps svalové skupiny , čo je skupina , sval sa nachádza na zadnej strane oboch paží . Ak chcete vykonať toto cvičenie , pripojiť rovnú tyč na kábli stroja . Vyberte si váhu , ktorá bude plne únava vaše triceps do dvoch sád po 15 opakovaniach . Začnite tým , že čelí kábel stroj a stojí 2-3 stopa preč . Uchopte priameho prútu s vašimi dlaňami na zem a palca smerujúce k sebe . Ak chcete odstrániť tlak z dolnej časti chrbta , položte jednu nohu mierne pred druhou . Lock lakte pri tele a umožňujú kábel stúpať , takže to prináša svoje predlaktie na uhle 90 stupňov s lakťom . V plynulý pohyb , stlačte rovnú tyč dolu , kým vaše paže sú rovné . Pomaly , aby kábel sa vrátiť do východiskovej polohy . . Do 15 opakovaní v rámci jedného súboru , odpočinok a vykonávať ďalšie sadu 15 opakovaní
Káblové Mŕtve Výťahy - štvorhlavý , hamstringy a spodné chrbtové svaly
kábel mŕtvy výťah aktivuje dolnej časti tela , ale budú pohyby v rámci tohto cvičenia sa zameriavajú na nohy ( štvorhlavý sval , hamstringy , zadok ) , rovnako ako dolnej časti chrbta . Pretože toto , vyberte váhu , ktorá bude poskytovať výzvu , ale nevyberajte váhu , ktorá je z vašej fyzickej zdatnosti . Vaším cieľom bude únave tieto svaly do dvoch sád po 12 opakovaniach . Pripojte rovný kábel pruh na stroji a stojte šírku ramien od seba . Bend na kolená a zároveň zachovať vaše chrbát rovno uchopiť káblové lišty . Starostlivo štát, ktorý sa bude aktivovať závažia v kábli stroja . A zároveň zachovať vaše kolená mierne ohnutá , záves hornej časti tela smerom k podlahe pri bokov a tiež pokrčte kolená , ako horná časť tela je ťahaný smerom dole z kábla . V pomalom pohybe , vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte 12-krát s cieľom dvoch sád 12.