Ako budovať svalovú hmotu S Leg Press

keď väčšina ľudí sa zameriavajú iba na hornú časť tela , to je veľmi dôležité pracovať na nižšej svaly rovnako . Najväčšie svaly v tele sú v nohách , takže pomocou leg press nie je len bude spaľovať viac kalórií , ale to pomôže zvýšiť silu a veľkosť svalov dolných končatín . Avšak , musíte byť konzistentné a držať na cvičenie vzoru , v ktorom budete vykonávať tieto leg - press rutiny trikrát týždenne . Veci , ktoré budete potrebovať
leg press
proteínový prášok
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Konzumujte pohári proteínový prášok ( zmiešaný s vodou alebo mliekom ) pred odchodom do posilňovňa a pomocou leg press . Proteínový prášok vám ďalšiu energiu na vykonávanie cvičení a uistite sa , že je k dispozícii proteín pomôcť opraviť svaly počas tréningu .
2

Sadnite si a praku vaše nohy za leg press . Nastavte váhu , kým môžete zdvihnúť leg press takmer rovnobežne s podlahou . Ak sa vám nedarí , hmotnosť je príliš ťažká . Je dôležité , aby nerušili leg press úplne paralelné , pretože to môže spôsobiť vaše kolená uzamknúť
3

Zdvihnite nohy s leg press tesne pod paralelne a podržte na chvíľu; . Potom pomaly nižšie nohy späť na zem . To je jedno opakovanie . Vykonajte dve sady po 10 opakovaniach .
4

Vstaňte a umiestnite zadnej pätu za leg press . Chceš len jednu nohu za leg - presse . Ľavá päta by mala byť za pravej strane lisu ( pracovný ľavú nohu ) , alebo pravá noha by mala byť za ľavej strane lisu ( pracovný pravú nohu ) . Nastavte váhu , takže si môžete zdvihnúť nohu , aby sa aspoň rovnobežne s podlahou . Vykonajte dve sady 10 opakovaní na každú nohu .
5

Vypite ďalší pohár proteínový prášok po dokončení tréningu . Príjem bielkovín je dôležité pri práci svoje svaly na nohách .