drepy predovšetkým pracovať vaše štvorhlavý sval svaly . Odporúča sa , aby si dal hmotnosti obojok pomôcť stabilizovať váhu , keď robíte drepy . Potom, čo ste vložili váhu na bare , dal latku na chrbte medzi krk a ramená . Vaše nohy by mali byť na šírku ramien . Znížte svoje telo ohýbanie kolená a držať svojej zadnej koniec sa za vás , ak sedíte . Nedovoľte , aby sa vaše kolená posunúť ďalej dopredu ako na okraji prsty na nohách . Potom, čo v sediacej polohe , odstúpte do kontrolovaného pohybu . To je jeden opakovanie .
Výpady
Miesto pruh na ramenách rovnakým spôsobom , ako by sa na drepu . Krok vpred s jednou nohou , ale nehýbte sa svojou druhou nohu . Udržujte svoje hornej časti tela , vertikálne , ale pokrčte kolená do 90 ° uhla . Vaše predné koleno by nemalo ohýbať cez prsty na nohách . Ak sa chcete vrátiť hore , zatlačte nahor a dozadu sa prednú nohu , takže si môžete postaviť vzpriamene , ako ste boli pred vykročil vpred . Tento postup opakujte s druhou nohou . To je jeden opakovanie .
Spätný Press
Grip bar mierne širšie ako ramená , a dať si nohy na šírku ramien . Zdvihnite panel mimo squat rack . Stlačte lištu smerom nahor , takže je priamo nad vašou hlavou , bez toho, aby vyklenutie chrbta . Akonáhle budete mať ruky plne rozšírená , pomaly znižovať latku späť na svojej hrudi . To je jeden opakovanie .