Ako sa stavia vnútorný Pecs

svalnatá postava znamená nielen dobré zdravie a kondíciu , ale je sexuálne atraktívne . Jedným charakteristickým znakom je dobre vyvinutý hrudník , ktorý je nielen vidieť v plavkách , ale cez rôzne štýly tričiek . Existuje veľa cvičení pre zvýšenie veľkosti tejto časti tela , ale zdá sa , že fungujú len na vonkajšie a stredné svaly , čo môže viesť k nevyváženej vzhľad. Našťastie , môže niekoľko variantov týchto cvičení sa zameriavajú na vnútorné prsné svaly . Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred začatím nového tréningového programu . Veci , ktoré budete potrebovať
posilňovaciu lavicu
činky
činku
Káblové stroje
univerzálny stroj Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Začnite s bench press , vynikajúce cvičenie pre celkový rozvoj hrudníka . Zamerať sa na vnútorné prsné svaly , presuňte rukoväť smerom k stredu , k sebe bližšie než na šírku ramien . Čím bližšie Váš grip stane , nižšia hmotnosť , budete schopní zvládnuť a viac koncentrácie , ktoré budete potrebovať na dokončenie plné pohybu . Nakoniec , budete chcieť mať obe ruky v skutočnosti navzájom dotýkajú , aby maximalizoval zostavenie . Rovnako ako u všetkých bench - presse , toto cvičenie vyžaduje spotter .
2

vykonajte stlačením klávesov na rovný , stúpanie a pokles lavice do útoku všetky uhly vnútorné prsné svaly . Vo všetkých prípadoch , urobte pohyb plynulo bez odrážania alebo šklbanie . Rovnako ako u iných svalov budovanie cvičenia , k zvýšeniu definíciu , použitie ľahšie váhy s piatimi alebo viac sád 12 až 15 opakovaní . Ak chcete vytvoriť hmotu , použite ťažšie váhy s jedným až tromi sadami piatich až šiestich opakovaniach .
3

izolovať vnútorné prsné svaly pomocou múch buď s univerzálnym strojom alebo činky . Výdych a sústrediť sa na stláčať vaše vnútorné prsné svaly , keď si prinesiete svoje ruky dohromady v polovici pohybu . Nadýchnite sa , keď si prinesiete svoje ruky od seba na konci pohybu .
4

Povrchová úprava s káblovými crossoverov . Toto cvičenie funguje vo všetkých častiach prsné svaly a ramená . Udržujte svoje nohy na šírku ramien a mierne pokrčenými pažami , ako si predĺžiť kábel spracováva šikmo dole . Výdych , keď si prinesiete svoje ruky v stredu hnutia , sa sústredí na uvedenie svoje prsné svaly dohromady asi päť sekúnd . Nadýchnite sa , keď je presunúť od seba . Vary toto cvičenie kľačí na podlahe , alebo s použitím iba jedného ramena naraz .