Pri zdvíhaní ľahkých váh , viac sa zamerať na to , ako si zdvihnúť skôr ako , koľko zdvihnete . Často , keď sme mlátiť a črevá s ťažkým hmotnosti sa podvádzať tým , že presúva váhu off zamýšľané svalové skupiny na iných , ktoré nie sú dostali unavený yet.But s ľahké cvičenie , môžete sa sústrediť na zamýšľanom svalové skupiny . Napríklad , ak robíte kadere , zamerať sa na udržanie záťaže na biceps . Ak máte pocit , že ste presúva ju na rameno , hruď alebo predlaktia , zatlačte váhu späť do bicepsu . Ak tak urobíte cvičenie hneď budete príjemne prekvapení , ako ťažké je zdvihnúť tie ľahšie weights.It je dôležité sa pohybovať výťahu pomaly , pričom ak po piatich sekundách prejsť jednom smere pohybu . Je to tiež rovnako cenné , aby sa len tak dlho , aby návrat váhy do ich východiskovej pozície . Ak máte odolať gravitácii a uviesť svoje váhy dole môžete zdvojnásobiť účinnosť každého opakovania .
Opakovanie
môžete získať fit tým , že robí málo opakovaní s ťažkými váhami alebo mnoho opakovaní s ľahkými váhami , ale toto cvičenie vyžaduje , aby pre to druhé . Cieľ pre sady 10 , 12 alebo 15 opakovaní a urobiť tri sady každého cvičenia na vašom pláne . Ak chcete zabezpečiť , že ste stále najviac z každého tréningu , otočte pomocou jednej sady všetkých vašich určených cvičenia , potom to vaše druhé a tretie sady každého . To umožňuje , aby Vaše svaly k odpočinku medzi sadami a uľahčuje zdvíhanie s dobrou technikou , a to aj v priebehu posledných opakovaní vášho tretia možnosť set.Another je zdvihnúť po určitú dobu , skôr než čas určitým počtom opakovaní . Napríklad , zdvíhanie po dobu 30 sekúnd alebo minútu na sady môže byť efektívne cvičenie .