Ako na cvičenie v obvode stroje

Cvičenie s plošnými strojov ponúka výhodu zacielenie svalových skupín v jednom cvičení a umožňuje rýchlo prejsť na iný stroj . S dobrou kruhový tréning rutinné , môžete výrazne vykonávať všetky svalové skupiny počas 30 minút . Ak sa rozhodnete používať obvodu stroje v posilňovni , skôr ako používať činky , tam sú niektoré bezpečnostné tipy a pokyny účinnosti , mali by ste sa drží . Veci , ktoré budete potrebovať
obvod cvičebných strojov
voda
Uterák
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako používať obvod cvičebných strojov
1

Kontrola zariadení na bezpečnostné riziká . Pozrite sa , či sú všetky nastaviteľné sedadlo vodiča zamknúť na mieste správne , a či pin slúži na zabezpečenie správnej váhy je v prevádzkyschopnom stave . Uistite sa , že žiadne kladky alebo iné pohyblivé časti sú rozbité . Uistite sa , že žiadne cudzie predmety , ako sú uteráky alebo iné nevyužité zariadenie môže dostať v ceste vášho tréningu .
2

Natiahnite cieľ cvičenia svaly . Výhodou strojov kruhový tréning je , že izolovať tie svaly tak , že nemôže " oklamať" pomocou zvyšok svojho tela za podporu . Preto , pretiahnuť cieľové svaly a napodobňujú pohyb budú robiť v stroji obvode .
3

Začnite s no - hmotnosť opakovaní , ako sa naučiť správnu formu stroja obvode . Uistite sa , že budete dodržiavať všetky pokyny , najmä tie , ktoré vymedzujú správnu formu a postavenie tela . Páči aspoň 10 opakovaní bez závažia , alebo kým sa nebudete cítiť pohodlne vo forme .
4

Kompletná sada 10 ľahkých opakovaní na stroji obvode . Opäť sa uistite , že vaša forma je v poriadku . Buďte vaše svaly po dobu aspoň 30 sekúnd , potom prejsť na ďalšie stroje . Potom, čo ste urobil sadu ľahkých opakovaní na každú požadovanú obvode stroja , vráťte sa k sebe a dokončiť dve sady s ťažším odporu . Tento postup dáva vášmu telu dobrú warm - up pred vážne zameranú na svalové skupiny .