Posilniť vaše svaly s reverznej drťou . Vyberte si 3 alebo 5 libier váhy nôh v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti . Ľahnite si na podlahu alebo podložku , ruky rozmiestnenie pozdĺž tela ( ako krídla ) a vaše nohy rovno . Zdvihnite nohy , pokrčte kolená a priviesť je blízko k hrudníku . Dokončite pohyb pohybom kolená bližšie k hlave , takže vaša panva sa zdvihol z podlahy . Podržte po dobu dvoch sekúnd a nižšie do východiskovej polohy . Kompletné niekoľko opakovaní pre maximálny účinok .
Nohou závažia zvýšiť efektivitu bicyklov drví . Vykonajte toto cvičenie tým , že leží na chrbte , ruky za hlavu a boky sa sklonil , aby vaše nohy , hlava a ramená sú z podlahy . Presunúť svoje telo dopredu do zvlnenie pri zdvíhaní pomocou ľavé koleno až do pravého lakťa . Presuňte nohu späť do svojej východiskovej polohy . Zachovať curl pozície a opakujte pohybom pravé koleno až do ľavého lakťa . Predstierať , že idete na bicykli a pritom toto cvičenie . Začnite s 1 libra váhy a postupne postupujú do vyššej hmotnosťou , ako vaša sila a vytrvalosť zlepšiť .
Zlepšiť svalový tonus a silu , s jednoduchou nohou zvyšuje . Popruh na 1 libry váhy a ľahol si na chrbát s rukami zastrčený pod zadok . Chrbát naplocho na zem a zdvihnite nohy rovno hore . Znížte svoje nohy , pomaly sa 2 až 3 cm nad podlahou . Držte pozíciu niekoľko sekúnd , než rovno až je znovu zdvihol . Ako si získať silu , budete môcť znížiť svoje nohy na palec od podlahy . Pri cvičení je ľahké robiť , pokrok k vyššou hmotnosťou .
Výhody a nevýhody
Existuje niekoľko výhod spojených s použitím nôh závažia . Tiež môžu zlepšiť vašu fyzickú vytrvalosť a fyzickú úroveň fitness . Budú zvýšiť množstvo kalórií spálite počas každého tréningu zasadnutí . A oni sú nízke náklady v porovnaní s inými typmi cvičenia zariadení .
Existuje celý rad nevýhod rovnako . Dr Edward R. Laskowski z Mayo Clinic varuje pred pridaním závažia pri chôdzi môže zmeniť normálnu chôdzu a robiť to viac pravdepodobné , že stratíte rovnováhu a pád . Dr Gabe Mirkin o spôsobilosti a zdravie E - Zine uvádza váhy môžu urobiť viac škody ako úžitku . Podľa Dr Mirkin , môže členkové závažia v rozpore s koordináciou a urobí vaše pneumatiky jednoduchšie pri fyzickej aktivite . Leg hmotnosti môže viesť k zraneniu tým , že posilní vaše svaly na nohách nerovnomerne . Oni posilnenie štvorhlavého svalu stehenného svalstva , ale nedarí urobiť to isté pre podkolennej šľacha svaly . Neprimerané svalovej hmoty robí náchylnejšie k zraneniu . Okrem toho , že normálne záruky pre vzpieranie , ako je náležitej forme , môže byť prítomný , keď všetko , čo urobiť , je popruh váhu na mieste .