Ako sa k nám veľké svaly vo Pár dní

značné množstvo svalového tkaniva nemôže byť postavený v krátkej dobe , čo sa týka elitných kulturistov a priemerného žiaka . Rast svalového tkaniva musí byť meraná v mesiacoch nie dní . Ľudské telo je schopné postaviť maximálne jeden alebo dva kilo svalov týždeň za ideálnych podmienok . Avšak , to sa nestane ako lineárny proces , alebo pokračovať do nekonečna . Získanie dve kilá svalov za 30 dní , napríklad , je veľký pokrok , že každý účastník by mal byť nadšený , ale neexistuje žiadna magická formula . Veci , ktoré budete potrebovať
Barbellls a /alebo
činky
Rozmanité hmotnosť dosiek
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Vyberte si niekoľko základných cvikov , ktoré pracujú celé telo klipart < br > 1

Vykonajte sadu základné cvičenia , ktoré pôsobia na hlavné svalové skupiny . Pre stehien a bokov , robiť 12-20 opakovaní .
2

Preveďte sadu základné cvičenia , ktoré pôsobia ďalšie hlavné svalové skupiny . Pre zadné , robiť osem až 10 opakovaniach .
3

Vykonajte sadu základné cvičenia , ktoré pôsobia na hlavné svalové skupiny . Sústrediť svoje úsilie na stehná , boky a chrbát cvičenia .