Zdvihnite hmotnosť , výbušne , ako je to možné , ktoré zvýšia váš celkový HGH výstup z tréningu samotného . Podľa informácií z pevnosti tréner Chad Waterbury , rýchly zdvih je účinnejšie núti telo spaľovať ďalších kalórií , čo signalizuje hormonálneho prostredia , ktoré vedie k výrobe ďalšieho rastového hormónu kompenzovať . Biologicky , to dáva zmysel , pretože vaše telo robí s výhľadom na vzpieranie ako relatívne bezpečné činnosti v kontrolovanom prostredí : Vaše telo vie len to , že je žiadaný , aby dvíhať pomerne ťažké váhy , ktoré by mohli rozdrviť ho , signalizácia reakciu boj - alebo - letu , ktorý končí telo sa snaží prispôsobiť sa " hrozby " , tým , že zvýši svoju veľkosť a silu primeraných úrovniach . To znamená , že viac výbušne zdvíhate závažia , tým viac vaše telo má tendenciu k zobrazenie scenár ako panickej situácie , čo má za následok ďalšie HGH produkciu .
Zdvihu Volume
Ak chcete zvýšiť produkciu HGH , zvýšiť objem vášho zdvíhanie , bez toho sa zvýši celkový čas potrebný vám dokončiť cvičenie . Tento tip je dodávaný s láskavým dovolením kanadský olympijský tréner Charles Poliquin , ktorý radí , že komplexy ( séria cvikov vykonávaných jeden po druhom ) , sú najlepší spôsob , ako zvýšiť v tele produkciu kyseliny mliečnej , ktorá vytvára kaskádové fyziologický účinok , ktorý tiež vedie k produkcii viac HGH . K tomu , aby to v praxi , skúste nasledujúce sériu cvičení : Vykonajte sadu 12 opakovaní na drepy , po ktorom bezprostredne nasleduje sadu 12 opakovaní zhybov ( alebo sťahovanie kladky ) , po ktorom bezprostredne nasleduje sadu 12 opakovaní mŕtvych vleky ( buď s činkami alebo činkou ) , po ktorom bezprostredne nasleduje sadu 12 opakovaní na triceps poklesy ( alebo push - up ) . U každého cvičenia , mali by ste si vybrať váhu , ktorá je pomerne ťažký , takže budete mať ťažkosti s vykonávaním nejakej viac ako 12 opakovaní na sériu . Opakujte celý tento okruh trikrát , pretože si spomenula začleniť prvý tip , rovnako , zdvíhanie výbušne cez všetky vaše opakovaní s cieľom maximalizovať tvorbu HGH .