Lat cvičenia Without a Chin Up Bar

Termín " lat " sval je skratka pre názov " latissimus dorsi . " Tieto svaly leží okolo lopatky oblasti , rozširuje von smerom k ruke . Budovanie silnej lat svaly vám môže pomôcť v športe , ako je tenis , futbal a baseball . Kulturisti často dávajú veľa pozornosti LAT svalov , pretože môžu poskytnúť šírku oko - lov na hornej časti tela . Hoci chin - up cvičenie môže posilniť vaše latu , môžete zmierniť tieto svaly prostredníctvom iných cvičení , ktoré nevyžadujú brady - up bar . Činka a Činka cvičenia

Môžete použiť činky a činky na posilňovanie a budovať svoje latu . Jeden cvičenia zahŕňajúce činku sa nazýva ohnuté nad riadok . Váš vykonať tým , že stojí s kolenami mierne ohnuté a vaše nohy na šírku ramien . Predkláňať v páse , dostanete dole a uchopte činku s vašimi dlaňami dole a vaše chrbát rovno . Váš grip by mala byť trochu širšie ako ramená . Zostávajú ohnuté dopredu v páse s rovným chrbtom a kolenami sa ohýbal , ako budete ťahať činku nahor smerom k žalúdku . Po dosiahnutí žalúdok , znížiť činku , kým sú rozšírené ruky . Ďalšie lat cvičenie , ktoré zahŕňa činka je činka riadok . Umiestnite jedno koleno na posilňovacej lavici pre podporu a druhou nohou na podlahe . Položte jednu ruku na lavicu pre podporu rovnako ( ruku na rovnakej strane ako koleno , ktorý odpočíva na lavičke ) . Oslovte dole a uchopte činku s druhou rukou a zdvihnite ju hore , ako si udržať vaše chrbát rovnobežne s podlahou . Zdvihnite činku , ako si ohnúť lakeť , zdvihnite váhu , kým vaše paže je rovnobežná s ramenom . Znížte váhu späť dole , kým vaše paže je rozšírená rovno .
Pull cvičenie

Vytiahnite cvičenia zahŕňajú tiahlo , ktorý je pripojený k hmotnosti stroja . Aby bolo možné vykonať základné pulldown cvičenia , sedieť na posilňovacej lavici , s výhľadom na bar . Oslovte hore a uchopte bar s rukami trochu ďalej od seba ako ramená . Vytiahnite tyč dole , ako si ľahko arch chrbát . Vytiahnite do baru dosiahne vašej hrudi , a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy . Ďalšia verzia je reverznej pulldown , ktorá sa vykonáva v podstate rovnakým spôsobom , okrem toho , že ste sa otočiť chrbtom k tiahlom , skôr než čeliť .
Všeobecné zásady
< br >

Rôzni ľudia majú rôzne ciele pre silový tréning . Ak si len chcete posilniť a tón , vykonávať viac opakovaní lat cvičenie s využitím ľahšie váhy . Ak je vaším cieľom , aby hromadné hore , vykonať menej opakovaní s ťažšími váhami . Dobrým pravidlom je vždy začať svetlo pri začatí novej cvičení , a ak je to nutné pridať väčšiu váhu . Tiež si pamätám , venovať pozornosť svojmu telu . Je normálne cítiť svalové napätie a únavu pri práci von , ale ak máte pocit , významný alebo ostrú bolesť , ihneď prestaňte . Zostaňte hydratované , aby vaše telo môže pracovať pri optimálnej účinnosti . Pred začatím programu na posilnenie svojej latu Poraďte sa s lekárom ( alebo pred začatím akejkoľvek novej fitness program ) , aby sa zabezpečilo , že program je pre vás bezpečné .