Ako sa zdvíhať závažia na bolesti kĺbov

Je bežne konajú presvedčenie , že zdvíhanie závažia prispieva k bolesti kĺbov . Aj keď je pravda , že zdvíhanie závažia pomocou zlú formu môže poškodiť kĺby a viesť k bolesti , výskum ukazuje , že správne vzpieranie môže skutočne prispieť k zníženiu bolesti kĺbov od artritídy . Keď si posilniť vaše svaly , budete mať tlak na vaše kĺby . To pomáha zmierniť bolesti a zlepšenie funkcie . Ak chcete získať čo najviac ťažiť z vzpieranie , musíte použiť správnu techniku ​​. Tu je návod, ako . Veci , ktoré budete potrebovať
činkami
Hmotnosť - zdvíhacie zariadenie
Výživové doplnky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Silový tréning pre zdravie kĺbov
1

Warm hore . Urobte si čas na zahriatie svalov pred dvíhanie závažia . Páči sa najmenej päť minút mierne kardiovaskulárne cvičenie . Chôdza na bežeckom páse alebo jazda na stacionárnom bicykli sú obaja dobré voľby . Ako sa vaše svaly v teple , ako zdvíhanie závažia vám pomôže , aby sa zabránilo zranenie .
2

Nepreháňajte . Obmedzte silu školenia pre každé dva alebo tri dni . To dáva vaše svaly čas na zotavenie a stať sa silnejší . Ak zdvíhať závažia príliš často , môžete rozbiť svaly sa miesto ich rozvoju , a to môže viesť k zraneniu kĺbov a natiahnutie svalov .
3

Použite ľahšie váhy a urobiť viac opakovaní každé cvičenie , skôr než robiť niekoľko opakovaní s ťažkými váhami . Ťažké váhy sú viac pravdepodobné , že namáhať svoje svaly a kĺby . Vaším cieľom je vybudovať pevnosť a pružnosť , aby tým k poškodeniu kĺbov , šliach , svalov alebo . Ďalšie opakovanie na ľahšiu váhu vám pomôže dosiahnuť tento cieľ .
4

požiadať o pomoc osobného trénera pre vaše prvých dvoch alebo troch sedeniach . Učenie správne zdvíhacie formu , je veľmi dôležité . To vám pomôže zabrániť zraneniu a získať čo najviac úžitku z každého cvičenia , čo robíte . Osobný tréner vám môže ukázať správnu formu pre rad rôznych cvičení a vybavenie . Dokonca aj potom , čo ste zdvíhanie na vlastnú päsť , poraďte sa s osobným trénerom pred pokusom o žiadne nové cvičenia .
5

Take nutričný doplnok , ktorý bude podporovať spoločný , kostí a svalov zdravie . Keď budete pravidelne dvíhať závažia , budete požadovať viac vašich svalov , kostí , kĺbov , šliach a tak je potrebné , aby sa ubezpečil , že majú živiny , ktoré potrebujú , aby stúpať k týmto požiadavkám . Pozrite sa na multivitamín , ktorý obsahuje glukosamín , chondroitín , vápnik , horčík a na podporu svojej kosti a kĺby . Pozrite sa na zmesi aminokyselín pre podporu rozvoja svalovej hmoty .