Kettlebell je staroveký nástroj pre silu . Je vznikla v Rusku pred stovkami rokov a má obstáli v skúške času ako fitness nástroj . Vo vzhľade je to celkom jednoduché : Vyzerá to , že nič viac , než delová guľa s držadlom . Avšak niekto skúsenosti s kettlebell vám povie , že pri správnom použití , môže to byť celá posilňovňa sama o sebe .
Základné Kettlebell cvičenie
riadne školenia Kettlebell tu šesť základných cvičenie : Turkish get - up , hojdačka , čisté , tlač , squat a Snatch . Táto zbierka cvičenia vám dáva to najlepšie zo všetkých svetov , ak hľadáte funkčné silu a výkon . Dajú vám výbušné cvičenia a pomaly obrusuje , hornú časť tela a spodnú časť tela , kardio školenia a silový tréning
Ako Kettlebell zasiahne jadro
kettlebell . , ak sú správne používané s vyššie uvedenými cviky , zasiahne vaše jadro v každom opakovaní . Počas väčšiny z nich , bude jadro byť prijatí , aby sa vaše telo stabilné počas výťahu . Ak robíte 10 sád po 10 opakovaniach s kettlebell swingu ( relatívne ľahko ) , mali by ste byť zmluvné vaše brušné svaly na hornej časti každej rep, čo znamená , že 100 opakovanie školenia pre vaše abs , len s jedným cvičením .
< p > Turkish get - up je veľmi dobre tiež učí svoje jadro , kedy oheň , ako protiľahlý k len robiť to oheň . Jadro je zahrnutá v mnohých pohybových vzorov , a keď sa učil správne oheň , vaše telo funguje lepšie a je viac odolný proti poškodeniu . Turkish get - up posilňuje jadro a koordinuje ju so zvyškom tela .
Kettlebells VS Ďalšie metódy
Kettlebell je obzvlášť účinný ako nástroj odbornej prípravy pre niekoľko dôvodov . Najjednoduchšie je , že je viac prenosný , než väčšina iných nástrojov odbornej prípravy . Dokonca aj relatívne ťažký zvon , ako 53 libier alebo dokonca 70 libier zvon , je ľahko prepravovať z telocvične do posilňovne , alebo do parku .
Druhé , dizajn zvon má off - stred gravitácie . To si vyžaduje , aby svaly pracovať ešte tvrdšie , pretože zvon ťahá v inej a zložitejšie spôsob , ako činkou alebo jednoručkami by
tretie , zvony rukoväť sa otáča ľahko v ruke , takže cvičenie , ako je čistí a uchytí jednoduchšie na vaše ruky , keď riadne vykonaná . To je kettlebell oveľa lepšou voľbou ako činky pre vykonanie týchto výbušných cvičení , zvlášť keď robíte vyššiu opakovanie .