Vykonajte drepy s ťažkými váhami a budete pracovať tony svalov nôh , najmä veľké štvorhlavý sval a ochromiť svaly . Pokiaľ ide o prácu viac svalov a balenie hmotnosť na nohách , drep je kráľ . Pridať sily do týchto svalov a môžete pomôcť ochrániť vaše kolená a zvýšiť svoj výkon v rôznych športoch . Veľa top trénerov boli vychvalováním výhod drepy rokov . Páči sa tri sady šiestich až ôsmich opakovaniach dvakrát týždenne budovať svaly na nohách s drepy .
Ťah
dvíhať ťažké váhy pomocou mŕtvy ťah a budete pracovať vaše hamstringy a späť naozaj ťažké , rovnako ako mnoho ďalších svalov . Ťah je pravdepodobne najlepšie pre rast svalov cvičenie . Ťah je jedným z najstarších a najúčinnejších spôsobov , ako budovať svalovú hmotu . Filozofia je jednoduchá - mať najťažšie váhu , čo môžete , a zdvihnite ju zo zeme . Formulár je veľmi dôležité . Ťah a drep ťažkej váhy a budete produkovať veľké , svalnaté nohy . Páči sa tri sady šiestich až ôsmich opakovaniach dvakrát týždenne budovať svaly na nohách s ťahy .
Bench presse
bench press ťažkej váhy na pomoc pri budovaní svalovej hrudníka a hornej časti tela . Bench press je jedným z najlepších pre rast svalov cvičenie na hrudníku , ramená , triceps a hornej časti tela . Lavička lisy sú " push " pohyby , takže fungujú skvele v kombinácii s riadkami , ktoré sú " pull " hnutia . Do troch sád osem až 10 opakovaniach dvakrát týždenne vybudovať svaly hornej časti tela s bench - presse .
Riadky
Riadok ťažkej váhy na pomoc pri budovaní svalov v chrbte . Činka riadok je jeden z najlepších budovanie svalov cvičenie pre balenie svaly na vašich lats a pascí . Riadky sú " pull " pohyby , takže fungujú skvele v kombinácii s bench - presse , ktoré sú " push " hnutia . Do troch sád osem až 10 opakovaniach dvakrát týždenne pridať svaly hornej časti tela s radmi .