Prsia Lifting & Spevňujúci cvičenie

Ženy , ktoré chcú spevniť a pozdvihnúť poprsie môže vykonávať ľubovoľný počet prsných alebo Pec cvičenie . Cvičenie hrudníka , ako sú modifikované push - up , činka bench press a sklon činka lisy môžu zvýšiť veľkosť ženských prsných svalov pod prsiami . To pomáha zabrániť predčasnému nástupu ovisnuté prsia a môže skutočne dať na prsia a perkier , viac zaoblený vzhľad . Okrem hrudníka cvičenia , mali by ste tiež pracovať iné svaly pre viac vyvážené postavy a zlepšenie držania tela . Modifikovaný Push - Up

upravený tlak sa líši od bežných push up v ktorej môžete vykonávať je na kolenách miesto až na prsty na nohách . Toto cvičenie sa odporúča u žien lekári na Mayo Clinic . Začnite tým , že kľačí na koberci alebo podložke s rukami o niečo viac ako na šírku ramien . Udržať si chrbát rovno a pri pohľade dole , vdychovať , ako si pomaly znížiť hornú časť tela smerom k podlahe , kým brada sa dotýka podložky alebo koberec . Výdych , ako ste push sami , kým vaše paže sú takmer rovné . Nie úplne zablokovať v hornej časti pohybu , pretože to môže spôsobiť problémy lakťov . Robiť toľko opakovaní , ako môžete medzi až 15 opakovaní . Odpočinok pre jednu alebo dve minúty a potom opakujte výkon ešte dvakrát .
Činka Bench Lisy a ručné lisy

Činka lavica lisy pracujú na prsné svaly z iného uhla , než modifikovaná push - up . Môžete sa tiež pretiahnuť prsné svaly dôkladnejšie s činkami , čo zvyšuje celkový rozvoj prsné svaly . Ľahnite si na cvičenie lavičke . Použite cvičenie loptu alebo dokonca podlahu , ak nemáte lavičku . Pomaly stlačte hmotnosti až o držanie činky vo vodorovnej polohe , potom znížte váhu späť dole . Páči sa tri sady po 10 opakovaniach . Ďalšie cvičenia sa jednoducho stlačením dlane vašich rúk spolu v prednej časti . Myslí , že pohyb po dobu piatich sekúnd , potom odpočívať . Páči sa päť až osem opakovaní .
Incline Činka flyes

Sklon činka letí sú obvykle vykonávané na svahu lavičke v uhle 45 stupňov . Jednoducho sa oprieť o lavičku a držte jednoručky vertikálne v blízkosti ramena . Začnite tým , že tlačí na činky a držať ich spolu nad vašej hrudi s mierne pokrčenými pažami . Nadýchnite sa , ako si ohýbať lakte a spustite činky v oblúku - ako pohyb . Stretch hrudníka v dolnej časti pohybu , potom vydýchnite , ako ste push činky späť hore , ako keby ste objímanie veľký strom . Páči sa tri sady po 10 opakovaniach . Toto cvičenie zasiahne hornú časť svojich prsných svalov , čo môže ďalej zdvihnúť prsia hore .
Frekvencia hrudníka cvičenia

je najlepšie prácu si hrudnej alebo hrudníka svaly dvakrát týždenne . To umožňuje dostatok času pre vaše svaly opraviť sami a zotaviť sa z tréningu . Tiež si príliš veľa hrudníka cvičenia týždenne spôsobiť zranenie lakte .