Bezpečné spôsoby, ako na priberanie na váhe & svalovú

Priberanie na váhe môže byť veľmi náročné pre tých , ktorí sú prirodzene tenké alebo chronicky podváhou . Avšak , dokonca aj hard - gainer , alebo ectomorph ( geneticky drobná , štíhla jedinec s nízkou až strednou svalovej hmoty ) , môže priberanie na váhe , ak on alebo ona má tú správnu diétu upravená pre jeho alebo jej telo typu . Zdravé priberanie na váhe , môže byť dosiahnutý iba konzumovať výživné potraviny a opravuje nedostatky vitamínov . Tiež, tvrdé Gainery musí pochopiť , že je dôležité zostať zaväzuje kondícii , pretože by to byť náročné pre štíhle jednotlivca získať svalovú hmotu bez vykonania hmotnosť - ložiská cvičenie . Nevyhnutné vitamíny a živiny

Konzumovať vhodné bielkoviny , vápnik a vitamín D bohatých potravín a doplnkov pre vývoj svalov a rast kostí . Vápnika a proteín poskytne mu kazeínu , druh proteínu , ktorý je pomaly stráviteľné a že kontinuálne uvoľňuje proteín do krvného obehu , neustále kŕmenie svaly v priebehu celého dňa . Celým

Vitamín D a vápnika , nájsť vo väčšine mliečnych produkty , a proteín , nájdený v matice a proteínové prášky a doplnkov , by mali byť konzumované v každom jedle a po tréningu .
Správne Diéta

Jesť medzi štyri až šesť jedál deň , môžete pridať ďalšie kalórií diétu a môže poskytnúť výživu potrebnú pre stimuláciu rastu . Vyberte si potraviny s vysokým obsahom vlákniny , celozrnné pšenica , škrobovej zeleniny a varené hydiny ( s vysokým obsahom omega - 3 mastné kyseliny ) , pretože sú zásadné pre rozvoj štíhle svaly . Medzi jedlami , jesť výživné občerstvenia . Buď kúpiť , alebo vytvoriť svoj ​​vlastný ovocné kokteily s kalórie bohaté ovocie , ako sú banány , mango a plody . Pridanie do ďalších polevy , ako sú orechy alebo sušené ovocie môže tiež zvýšiť kalórie .
Éterické oleje a zdravé tuky

Cook so zdravými olejmi vytvoriť kalórií bohatých a výživné jedlá . Olivový olej a repkový olej ponúka zdravšiu alternatívu k maslom a nasýtené mliečne výrobky , ktoré môžu byť nebezpečné pre srdce . Pridať týchto olejov restovanou zeleninou , chudé mäso , šaláty a omáčky . Zabráňte vysokej hladiny cholesterolu pomocou masla , ktoré je len bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku .
ClipArt Fitness pre pevné Gainers

mužov aj ženy , ktorí sú buď podváhu alebo hard - gainery musí zdvíhať závažia pre zvýšenie hustoty kostí a budovať štíhle svaly . Zacvičte si na nie viac ako 30 do 45 minút štyrikrát až päťkrát týždenne . Pretrénovania môže mať za následok svalové slabosti a nadmerné spaľovanie tukov . Už tréner nápovedy kompilácie cvičenia , ktoré sú intenzívne , so zameraním na náročné veľké svalové skupiny s ťažkými váhami a nízke opakovanie . Niektoré z najúčinnejších cvičení , ako získať štíhle svaly sú používaní činiek a robiť drepy , ťahy , bench presse , činka riadky , pull - up a bar poklesy .
Prístup potrebných na dosiahnutie výsledky

Zaviazať sa k diéte a zostať v súlade s vaším fitness plán . Výsledky priberanie na váhe , môže byť minimálna v závislosti na type a štruktúre tela . Nepoužívajte prestať alebo sa odradiť , zostať oddaný a konzistentné výrazne zlepší šance na dosiahnutie požadovaných výsledkov
.