Ak hľadáte aj , symetrické svaly , to je lepšie použiť rad vo svojej hrudi rutiny a tráviť čas na podporu hráča , skôr než robiť nekonečné množiny na bench press . Lavička lisy sú veľmi efektívne pri budovaní hornej časti tela silu , ale nemali by ste stavať dom bez základov . Silná horná časť chrbta je potrebné pomôcť vyvážiť svoju postavu a zabrániť zraneniu . Navyše , tradičné horizontálnej lavice lisy majú tendenciu sa viac zamerať na nižšej a strednej časti pectoralis hlavné svaly . Príliš veľký dôraz tu môže vyústiť v hrudi , ktorá sa vyduje na dne a je byt na vrchole . Majte na pamäti , že lavice lisy umiestniť veľké množstvo stresu na ramená , čo môže viesť k zraneniu , ak nechcete rozvíjať svoje stabilizačné svaly .
Aj svalov stratégie
Pre zaistenie rovnomerne vyvinutý hrudník , budete chcieť , aby zasiahlo váš hrudník z rôznych uhlov , a môže zmiešať vaše bežné s činky , stroje , činky a telesnej hmotnosti cvičenie , ako je push - up a dipy . Chcete venovať osobitnú pozornosť na hornej časti hrudníka , mŕtvy bod , pre mnohých , pretože bench press účinne stavia nižšej a strednej hrudník , ale má tendenciu ignorovať hornej časti hrudníka . Ak chcete pracovať na hornej časti hrudníka , urobiť si lisy buď s činkou alebo jednoručkami na šikmej lavici . Doplňte si svoj hrudníka rutiny pracujú váš chrbát , ramená a paže s cieľom maximalizovať zisky .
Ako sa vyrovnať ju .
Významným hráčom v hornej časti tela silu a podpora je horná chrbtové svaly , alebo latissimus dorsi . Tieto svaly sú zapojené pri negatívnom fázy bench press . Silnejší späť vám pomôže predísť zraneniam , zlepšiť svoju silu a vo väčšej miere a rovnomerne rozvíjať svojej hrudi . Existuje veľa možností pre horný , zadný cvičenie v akomkoľvek telocvični , ako je sedenie káblových riadkov alebo pull up
Vaše ramená sú tiež zapojení v bench presse , ale len v prednej časti - . Prior deltový sval . Máte tiež mediálne a distálnej deltový sval sa vysporiadať s Rozvoj ramená správne zaisťuje , že nemusíte dostať zaoblený vzhľad a pomáha vyhnúť sa zranenia . Existuje veľa cvičení na vybudovanie ramená zo všetkých uhlov .
Konečne , vaše triceps svaly sú veľkou súčasťou vašej lavičke . Platobné zvýšenú pozornosť , ktoré im počas tréningu sa oplatí , keď si bench press a bude tiež pridať veľkosti a tón vašich zbraní .