izometrické cvičenia zahŕňajú statické klimatizácia svalov , čo znamená , že sval nie je predĺžená . Robiť izometrie na submaximální intenzity znamená , že nie je plnenie izometrické cvičenia v plnej úsilie .
Submaximální vs Maximálna
Jeden príklad submaximální cvičenie je držať váhu v súbore ruky a robiť bočné navýšenie , čím sa hmotnosť len na úrovni ramien , a zastavenie a držanie . V maximálny výkon , väčšie úsilie je vyvíjané ako keď tlačí proti ťažkému predmetu .
Rehabilitácia
mierne posilňovanie cvičenie je ideálny pre zranenie rehabilitácie nasledujúcich dôvodov o tom , ako jemné je na kĺby a pretože nie je predĺženie svalu . Môžete si vybrať komfortné váhu a zdvihnite ju pre dosiahnutie pevnosti výhody bez pôsobiť ďalšie škody na vašom ramene .
Submaximální cvičenia na pomoc pri rameno Recovery
Existuje niekoľko štandardné posilňovacie cvičenia , ktoré možno vykonávať na submaximální intenzity , v závislosti na vašom ortopedické pripojenie . Môžete to urobiť cez rameno vonkajšiu rotáciu ležať na boku , držal ľahký s lakťom ohnutým v uhle 90 stupňov a zdvihnite ho hore a preč od žalúdka až k bodu , kde sa cíti pohodlne , ale náročná .
Warm Up a Cool Down
Vždy je dobré zahriať s dobrým prechádzku a svetla tiahnuci sa pred vykonaním akejkoľvek cvičenia . Aj keď pracujete na submaximální intenzity , budete ešte musieť pripraviť svoje svaly pretiahnuť a akonáhle ste dokončili .