priemer hmotnosti častí činkou musí zodpovedať priemeru váhových častí na činky . Keď posuňte hmotnosť dosky na činky , otvor v strede hmotnosti dosky by mala byť len dostatočne veľká , aby ju posuňte na bare bez viditeľného priestoru medzi barom a hmotnosti dosky . Ak je priemer činka baru je menšia , bude činka váhy je veľmi voľná , keď ste ich uložili na činky . Budete mať možnosť zistiť , či je hmotnosť dosky je voľná , pretože sa ľahko krútiť tam a späť , ako sa budete pohybovať na činku , a tam bude medzera medzi tyče a závažia štítku na spodnej strane otvoru v doske váhy .
Clamp Space
Svorky sa používajú , aby uniesla hmotnosť dosky na paneli , aby bolo zaistené , že nespadajú štartovať a pristávať na vašom tele . Tam musí byť dostatočne konci voľného miesta na činka bare pre vás zabezpečiť závažia na neho pomocou spony . Vzhľadom k tomu , činka bary sú menšie ako činka bary , nebudete môcť na seba toľko hmotnosť dosky na bare , ale mali by ste byť stále schopný dať dostatočnú váhu na činky , pretože činka cvičenia vyžadujú menší odpor než činka cvičenia . Uložte aspoň 3 palce na koncoch činky pre svorky , ktoré majú byť zaistené bezpečné .
Pomocou svoriek
Ak je hmotnosť časti činky sú závitom , tam bude zvrat , na svorky , ktoré boli dodané s tréningom nastavená na zaistenie závažia na mieste . Dajte TWIST - ON svorkou na konci baru a otočte ho nadol bar v smere hodinových ručičiek , až kým sa pevne pritlačí k hmotnosti dosiek . Ak sa hmotnosť časti činky sú hladké , budete pravdepodobne mať squeeze svorku pre zaistenie závažia na mieste . Tieto svorky majú rukoväť v tvare písmena V s kruhovou cievkou na spodnej strane . Stlačte úchytky na rozšírenie kruhovej cievky , a potom posuňte svorku dole váhových častí činky , až kým sa pevne pritlačí proti hmotnosti dosiek . Uvoľnite rukoväte svorky a cievka sa automaticky sprísniť na bare na zaistenie závažia na mieste . Existujú aj ďalšie typy svoriek , ktoré sa používajú na zaistenie závažia na mieste , ale tak dlho , kým budete mať dostatok priestoru umiestniť ich na činku , že sú v poriadku používať . Ak nemôžete prísť na to , ako zabezpečiť jednu z týchto svoriek na hmotnosti bare , pokyny dodané s hmotnosťou sada by vám mal oznámiť , ako správne pripojiť svorky .
Varovanie
ak hmotnosť dosky nie sú riadne zaistené na činky , môžu spôsobiť vážne zranenie, pokiaľ sa skĺznuť a spadnúť na vašom tele . Pre mnoho stálych cvičení , by sa hmotnosť dosky spôsobiť zranenia na nohách , ak sa skĺznuť a spadnúť . Ak robíte cvičenie , keď ste na chrbte a drží činky nad hlavu - takého činka bench press - závažnosť zranení z hmotnosti dosiek , ktoré spadajú na vašom tele môže byť oveľa vážnejšie , pretože dosky by mohli spadnúť na vašom tvár alebo krk .