Ramenného pletenca Cvičenie

rameno má najväčší rozsah pohybu akéhokoľvek kĺbu v tele . Je to lopta - a - socket kĺbu a možno natáčať do ktoréhokoľvek smeru a môže skutočne odsťahovať z jeho zásuvky za normálnych okolností . Množstvo svalov , väzov a šliach , ktoré artikulovať rameno dať veľký rozsah pohybu , ale tiež môže spôsobiť problémy s najmenším zápalu , ako je obmedzený priestor okolo kĺbu . Program cvičení okolo ramena by mala byť vykonávaná , ktorá zahŕňa nielen pevnosť cvičenia , ale aj strečing a rad pohybových činností . Naťahovacie cvičenia pre ramenné

udržať svaly v ramene stratiť šancu na zranenia bude výrazne znižovať . Nižšie sú uvedené niektoré úseky , ktoré možno urobiť každý deň , ktoré pomôžu udržať ramená uvoľnené

objať sa sami seba : . Oslovte ruky po celom tele , uchopte protiľahlej rameno a stisol . Podržte po dobu 15 sekúnd klipart

Stlačte Hostia : . Prepojte prsty a stlačte ruky preč od trupu . Podržte po dobu 15 sekúnd klipart

Stlačte Späť : . Oslovte ruky za chrbát a chytiť ich . Stlačte je dole a preč od trupu . Podržte po dobu 15 sekúnd klipart

Elbow Grab : . Zdvihnite ruku nad hlavu , chyťte lakeť druhou rukou a vytiahnite ho cez hlavu . Podržte po dobu 15 sekúnd a opakujte na druhej strane

odvrátiť : . Vydrž k pevnému predmetu s jednou rukou v úrovni ramien . Odvráti od ruky , kým nepocítite napätie v hrudníku a ramien . Podržte po dobu 15 sekúnd a opakujte na druhej strane .
Rozsah pohybu cvičenie pre ramenné

zachovanie správnej škálu pohybov , budú svaly prúdiť prirodzene , a šanca na zranenia sa dramaticky zníži . Nižšie sú uvedené niektoré sortiment pohybových cvičení , ktoré môže byť vykonané každý deň , aby držal udržať ramená pohybuje tak , ako sa predpokladá , že Spojené

Arm Kruhy : . Otočte ruky cez celý rozsah . Počnúc s rukami po stranách , zvýšiť je v prednej časti tela , a to až nad hlavu , sa na úrovni ramien a späť do strán , potom sa obrátiť na pohyb . To by malo byť vykonané 10 až 15 krát

rameno kríža : . Začnite s rukami nad hlavou na stranu . Swing je cez telo , prechod na druhú ruku a je späť do východiskovej polohy . To by malo byť vykonané 10 až 15 krát

Scratch Back : . Pomaly dosiahnuť ruku za chrbát . Od najbližšej boku , dostať cez na náprotivnej bok . . Robiť to 10 krát a opakujte s druhou zložkou

Interná /Externá Rotátory : Držte ruky rovno na strane . Zatiaľ čo vedenie lakte uzamknuté , otočte palca k telu tak ďaleko , ako to ide , a potom ho otočte tak ďaleko , ako je to možné . Tento postup opakujte 10 krát .
Silový tréning cvičenie pre ramenné

Ak chcete zvýšiť silu v ramene , cvičenie by malo byť vykonané postupne preťaženiu svalov . Tu sú štyri základné cviky pre zvýšenie sily v ramenách

Single Arm Row : . Pomocou svetla činka , položte ruku na povrchu výšky zhruba pas . Štát tak 90 - stupňový uhol je dosiahnuté . Pomaly zdvíhajte závažia do voľnej ruky do trupu , ťahom sa svaly chrbta a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy . Opakujte s druhou rukou

Činka Hrudník Tlač : . Ležiaci na chrbte na lavičke , a pomocou dvoch ľahkej činky , pomaly zdvihnite paže do výšky ramien a stlačte váhy a ku stredovej čiare nad prsia . Pomaly vráťte do východiskovej polohy . Opakujte 8-10 krát klipart

Shoulder Press : . Kým stojí , drží dva ľahké činky , zdvihnite rameno úroveň , a pomaly stlačte závažia nad hlavou v opaľovací pohybe . Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy . Opakujte 8-10 krát

Bočné rameno Rains : . Postavte zatiaľ čo drží dve veľmi ľahké činky na boku . Pomaly zdvíhajte ruky s lakťami uzamknuté a dlane smerom k podlahe . Pomaly vráťte do východiskovej polohy . Opakujte 8 až 10 krát .