opakovanie , alebo " zástupca " , sa skladá z jedného pohybu , a to buď tlačenie alebo ťahanie , s odporom . Príkladom je zrušenie bar v bench presse cvičenia . Tento krok , spoločne s čím ju späť dole , sa počíta ako jedno opakovanie . K tomu je ešte raz dve opakovania , a tak ďalej . Celým
sada sa skladá z určitého množstva opakovaní vykonaných v poradí . Napríklad , k tomu 10 bench - presse , je to " sadu 10 " .
Výhody
Existujú rôzne výhody použitia celého tela silový tréning program . Ľudské telo obsahuje integrované systémy , ktoré sa pohybujú v súlade s navzájom . Pri použití celkovej telesnej silový tréning program , ktorý zahŕňa cvičenia pracovných viac svalových skupín , je možné vytvoriť kompletný systém , namiesto toho sa zameriava na izolovaných svalových skupín . Ďalšou výhodou tohto druhu silový tréning je schopnosť dosiahnuť viac v kratšom časovom období .
Supersety
supersety môže byť cennou súčasťou celková telesná sila vzdelávací program . Jedná sa o prechod z jedného cvičenia priamo na ďalší zo série dvoch alebo troch cvičení . Môžu zahŕňať buď použitia doplnkových svalov alebo tie nepriateľské .
Príklad nadmnožina doplňujúcich svalových skupín zahŕňa pohybujúce sa od toho , lavica lisy na cvičenie pre triceps . Triceps dopĺňajú hrudník , pretože ich využitie pri bench presse . Dodržiavaním s výkonom , ako je triceps rozšírenie , triceps sú dôkladnejšie vyčerpania .
Nadradený , ktorý používa opačné svaly by znamenalo ísť od bench - presse , ktorý kladie dôraz na hrudník , aby sediaci za sebou, čo prospieva chrbát svaly . Ďalším príkladom protiľahlých svalov sú triceps a biceps . Triceps sa používajú k odstrčiť od tela a biceps sú používané k ťahu smerom k nej .
Kruhový tréning
Kruhový tréning zahŕňa rad jednotlivých sád šiestich na 10. rôzne cvičenia . Príklad tohto by bol prechod z drepu , na bench press , aby sediaci za sebou , na triceps rozšírenie , na bočných navýšenie , aby činka kadere . V každej fáze , jedna sada by byť vykonaná , a potom ďalší jeden , a tak ďalej , až kým obvod bol dokončený . V tomto okamihu , zvyšok sa vyberie po vopred stanovenú dobu . Potom obvod bude uskutočnené znova . Použitie kruhový tréning môže pomôcť znížiť množstvo času stráveného v posilňovni a zahŕňa celé telo .
Rest
proces budovania svalovej hmoty znamená viac než len cvičiť . Zvyšok hrá veľkú úlohu v inteligentnej celkovej telesnej sily vzdelávacieho programu . Ľudské telo buduje svaly tým , že vytvorí drobné slzy , na bunkovej úrovni , vo svaloch a potom ich opravovať . Natrhnutie svalového tkaniva sa deje v priebehu tréningu samotného . To by mohlo znieť škodlivé alebo nebezpečné , ale to nie je . Opravy a posilnenie svalov , potom sa koná v priebehu nasledujúcich 48 hodín . | Bezpečnostná
Pred začatím cvičebného režimu , je dôležité konzultovať lekár a získať jeho súhlas . Ak máte akékoľvek fyzické problémy , pred cvičenia , vypracovanie by mohlo viesť k zhoršeniu stavu , a vytvárať väčšiu bolesť .
Okrem konzultácie s lekárom , je tiež treba byť trpezlivý a vybudovať s pomocou ťažkej váhy . Začiatok a cvičebný program sa ťažkej váhy zvyšuje riziko poškodenia kĺbov , ako sú ramená a kolená , a vytvára značné problémy . S ohľadom na túto skutočnosť , je najlepšie začať s ľahkými váhami a umožňujú telu prispôsobiť sa cvičenie .