Hmotnosť izieb cvičenie pre džbány

To bolo raz si myslel , že zdvíhanie závažia bolo na ujmu džbány , myšlienka je , že väčšie svaly by boli menej pružné a bráni pohybu . Nolan Ryan sa stal jedným z prvých veľkých džbánov na obhajujú používania váh , pripísanie veľa z jeho zlepšenie a úspech na ňom . Kettlebells

Kettlebells sú efektívne posilňovne cvičenia pre džbány , pretože neustále v pohybe a schopnosť zamerať sa na svaly , ktoré sú špecifické pre pitching . Kettlebell cvičenie môže byť vykonaná buď na opakovanie alebo na meranom intervale .

To nie je nezvyčajné , že vlak v supersety , kde je výkon priamo nadväzuje na druhú . Pre džbán , dobrý nadradený je hojdačky ( dvojlôžkové alebo jednolôžkové ) , nasledovaný silou čistí a nakoniec jediné rameno ramenné lisy . Výkyvy sa zameriavajú na boky a nohy , kde džbán generuje svoju moc . Napájacie čistí sú dobré pre rotátorovej manžety a ramenných svalov , dominantné svaly na paži , keď nadhazování . Ramenné lisy budovať silu v ramenách , triceps a krk .
Prierez kábla Machine

Kým to je často ignorovaná v mnohých hmotnosti izieb , prierez má mnoho praktických aplikácií do džbánov . Veľa cvičenia umožňujú voľné pohyby a môže pracovať rôzne svaly naraz . Obchodníci predávajú prílohu baseballu , ktorý umožňuje , aby človek cvičiť a zároveň pocit baseball .

Okrem plnenia odporu ihrisko baseball s prílohou , cvičenie , ako je stať jednou rukou riadky , že prierez kábla a dreva vrtuľníky môžu všetci byť vykonaná . To je pravdepodobne najlepšie , že tieto tréningy sa vykonáva za účelom opakovanie 8 do 12 , pričom občas bude nižšia a vyššia , v závislosti od hmotnosti používaný. S týmito cvičenia , a to najmä simuláciu ihrisko , je dôležité vykonať dobrý warmup .
Rotátorovej manžety Špecifické

s pitching , rotátorovej manžety a ďalšie menšie svaly paží a ramien komplexu sú tak dôležité a často prehliadaná , že venovať jeden deň v týždni na ne , alebo aspoň časť tréningu , výrazne pomôže silou paží , následné rýchlosti stúpania a znížilo riziko poranenia .
< p > Externé rotácie sa vykonáva stojaci s jednoručkami v každej ruke . Lakte sú ohnuté a predlaktia sú rovnobežné s podlahou . . Použitie ramená a otáčanie objektu putá , činky sa zdvihol , až keď smerujú k stropu

vnútornej rotácie používa rovnaký pohyb , ale sa vykonáva v ľahu na niečí strane spodné rameno ohnuté v uhle 90 - stupňový uhol . Paže začne sa proti telu a je otočená smerom von skôr , než sa vrátil .

Vykonajte každého cvičenia pre 3 až 5 sád s 12 až 15 opakovaní v každej sade . Každý môže byť vykonané buď jednou rukou alebo oboma .