zhyby sú jedným z najzákladnejších cvičení , ktoré sa zameriavajú na hornej časti chrbta . Zhyby získavať svalové vlákna z latissimus dorsi , m trapezius , kosodĺžnik a iných stabilizačných svalov . Môžete tiež zmeniť pull - up pohyb zamerať sa viac hlavných brušných svalov . Príklad tohto by bol L pull - up , v ktorom zdvihnite nohy rovno pred vás , zatiaľ čo robí pull - up . To dáva svojmu telu tvar veľkými písmenami L, zatiaľ čo visí na bare .
Mŕtveho Lift
mŕtvy - lift cvičenie je zlúčenina cvičenie pomocou činku s hmotnosť . Mŕtvy zdvíhacie silne zameriava na väčšinu hornej časti chrbta , ako trapezius a kosoštvorcových svalov a jadra . Mŕtvy vlek je tiež efektívne cvičenie pre tréning hamstringy . Ak chcete vykonať mŕtveho výťah , umiestniť činku na podlahu s čo váha budete cítiť pohodlne . Môžete umiestniť jednu ruku nad barbell priľnavosť a druhý pod barbell zovretia . Ak chcete ohýbať v kolenách , aby vaše chrbát úplne rovno a vytiahnite závažia až do stoja a priviesť ju späť dole .
Barbell Riadky
< p > Činka riadky pracovať hornú časť chrbta predovšetkým pomocou latissimus Dorsi , základné brušné svaly a biceps . Činka riadky sú podobné mŕtvych ťahov , ale s menším rozsahom pohybu a použitie menej nohy sval . Ak chcete vykonať barbell riadok , budete chcieť nahrať na činku s pohodlným hmotnosti . Ďalšie zdvihnúť činku tak stojíte s ním asi vo výške pása . Ďalšie , ohyb v páse udržať chrbát rovno a nohy mierne ohnuté . Pomaly spúšťajte činku dole , aby na konci svojho sortimentu zbraní pohybu a vytiahnite ju späť do hrudi dokončiť opakovanie .
Lat Pull Downs
Lat vytiahnuť pády väčšinou pracujú latissimus Doris svaly . Avšak , keď robí lat pull zostrelí chcete, aby sa vaše jadro stabilné , pomocou vaše brušné svaly , aby vás na mieste . Ak chcete lat pull pády , budete potrebovať počítač alebo členstvo v telocvični , ktorá vám umožní prístup k počítaču .