Kanvica Bell výpony cvičenia

Klasická výpony a jeho variácie môže zamerať buď na viac povrchné svaly lýtok - lýtkového svalstva - alebo hlbšie soleus svaly . Pridanie kettlebell na výpony cvičenie zvyšuje odolnosť proti pohybu . Kettlebells možno použiť pre prakticky akékoľvek cvičenie by ste normálne používať činka pre , ale preto , že kettlebell má posúvajúcich ťažisko , vaše svaly musia pracovať tvrdšie kontrolovať a vyvažovať svoju váhu . Výpony

Pridanie Kettlebells na základné výpony zosilňovače až odpor , aby vaše gastrocnemius svaly pracovať tvrdšie . Ak chcete vykonať cvičenie , držať Kettlebell v každej ruke , paže visia pozdĺž tela , s nohami hip - šírka oddelený . Shift telesnej hmotnosti na bruškách chodidiel a zdvihnite päty zo zeme . Pauza na rytmu , a potom pomaly znižovať päty dole . Udržujte svoje ruky uvoľnene pozdĺž tela celé hnutie --- nerob , aby vaše ramená na výlet do alebo skúste zdvihnúť kettlebell .

Príliš ľahké? Skúste toto : Stojan na krok so svojimi podpätky visí hrany . Potom vykonajte navýšenie teľa , ako je popísané . Tento variant umožňuje zvýšený rozsah - of - pohybu --- a intenzívnejší tréning pre teľatá .
Single - Leg Calf Raise

Vykonaním teľa zvýšiť na jednej nohe v dobe , si zaistili , že vaše dominantné alebo prirodzene silnejšie nohu nerobí viac než jeho férový podiel na prácu vo zdvíhaní tela --- spoločné cvičenie problém . Single - leg výpony dostať svoje svaly do akcie rovnako , pretože tieto svaly budú musieť zapojiť pre vás udržať rovnováhu na jednej nohe . Ak chcete vykonať toto cvičenie , stánok s nohami hip - šírka od seba a jednu nohu zdvihol zo zeme , aby o výške vášho trvalého členku . Držte Kettlebell v každej ruke . Pred prechodom na opačnej nohe dokončiť úplnú sadu opakovaniach na jednej strane .
Sediaci výpony

Ak chcete dosiahnuť hlbšie soleus sval v lýtku , skúste sedí výpony . Posaďte sa na stoličku , lavicu alebo na okraji stoličky . Za výzvu , sedieť na stabilitu loptu --- udržať svoju rovnováhu na loptu , keď budete vykonávať cvičenia bude pohyb ťažšie . Položte knihu , malé dosky z dreva alebo iných príbuznými objekt pred vašimi nohami . Umiestnite bruškách chodidiel na tento objekt , kolená ohnuté v uhle 90 stupňov . Buďte kettlebell na každom stehne tesne nad kolenom . Zdvihnite päty , a znížiť im pomaly , rovnako ako u stojaceho výpony .

Buďte opatrní s každou z týchto cvičení nie je , aby sa do nebezpečenstva . Uistite sa , že môžete úspešne vykonávať cvičenia . S spotter s vami , je tiež dobrý nápad .