nastaviť racionálne fitness režim , ktorý pracuje pre vás a vášho rozvrhu . Ak už máte fitness rutiny , vybojovať čas , ktorý môžete venovať výhradne tréningu svaly v ruke . Zaviazať sa k programu , pracuje sa iba vtedy , keď máte pocit , že to bude rýchlo nechať vypracovanie nikdy
2
Spýtajte sa trénera alebo tréner vás naučí správnu techniku , ako je skutočne začať silový tréning .. Nesprávna technika môže v skutočnosti brániť vaše svalové získanie programu; . , A to by tiež mohlo viesť k poraneniu
3
Začnite na úrovni začiatočníka a stavať na paže svalu , ktorý už máte - a to aj ak si myslíte , sami schopní urobiť strednej prácu . Tým , budete menej pravdepodobné , že sa zraníte v dôsledku nadmernej zdvíhanie alebo pretrénovania . Použitie graf alebo protokol cvičenie vám pomôže sledovať pokrok , ako si zvýšiť váhu alebo opakovanie .
4
Vykonajte zložené cvičenia , ktoré pracujú viac ako jednu svalovú skupinu v čase , skôr než izolácia cvičenia , ktoré sa zameriavajú na špecifické oblasti . Napríklad , Chin - ups sú efektívne budovanie svalovej hmoty cvičenia pre celú hornú časť tela a bude únave svalov v chrbte a hrudníku , rovnako ako ruky . Pre maximálnu paže svaly , nerobia chybu , pracuje iba sa svaly v ruke , bez toho, aby s ohľadom na okolité svalové skupiny , ktoré je potrebné podporovať .
5
Striedajte hmotnosť - ložiská cvičenie môžete vykonávať s výbuchy kardio postaviť urastený zbrane . Kardio umožňuje vaše telo spaľovať viac kalórií , čím sa eliminuje tuk a odhaľujúce svaly paží , ktoré pracujú tak tvrdo postaviť . Koniec koncov , aj potom , čo sa u Vás objaví väčšie svaly paží , nebudú si všimol za vrstvami tuku .
6
spať aspoň osem hodín každú noc . Aj ten najdokonalejší cvičenia režim je k ničomu , bez spánku plánu , aby zodpovedali . Svaly rastú , zatiaľ čo oni odpočívať , takže brať do úvahy , ako si naplánovať svoje tréningy .