Kulturista cvičenie na zosilnenie Arm Muscle pre mužov

Mnoho mužov chcú vybudovať silné , svalnaté paže . Kulturisti , najmä , robiť rôzne paže cvičenia budovať svalovú hmotu v náručí . Existujú tri hlavné časti paží , ktoré je potrebné sa zamerať na , ak chcete , zbrane , ako kulturista : biceps , triceps a predlaktia . Curls

Snáď najznámejšie cvičenie pre budovanie biceps je curl . Kulturisti vykonávať kadere pomocou ťažkej weights.To urobiť lokne , môžete použiť činky , činky , cvičebný pásy alebo káble . Začnite tým , že stojí rovno s nohami na šírku ramien . Uchopte činku dole , alebo činky dole na vašej strane . Zdvihnite hmotnosť ( y ) , držať svoje paže blízko do strán , a činky uchopil tak , aby vaše dlane smerovali nahor . Squeeze biceps v hornej časti , nižšiu hmotnosť a opakovanie . Páči sa tri sady šiestich až ôsmich krúti ako súčasť vášho cvičenia so zbraňami .
Zhyby

Aj keď je pravda , pull - up pracovať LAT ( zadný ) svaly , ale aj priamo pracovať biceps . Ak chcete vykonať pull - up , pochopiť pull - up bar s nekalý zovretia . Vytiahnite bradu až k baru pomocou chrbát a ramená . Udržujte svoje telo rovno po celú dobu pohybu - nezostávajte hojdať . Ešte tri sady 10 pull - up každý .
Poklesy

Ak chcete vytvoriť zbrane ako kulturista , by ste nemali prehliadnuť vaše triceps . Táto skupina svalov tvorí , rovnako ako dve tretiny hornej časti paže . Poklesy sú jedným z najlepších cvičenie pre prácu svoje triceps . Ak sa chcete vykúpať , najprv zdvihnúť sami na pár dip barov . Nechajte svoje nohy voľne visieť pod vami , a znížiť sa dole , kým vaše paže sú rovnobežné s podlahou . Zdvihnite sa späť hore , a vykonať toľko opakovaní , ako môžete .
Close Grip Bench Lisy

Zavrieť grip bench lisy ponúkame skvelé cvičenie pre hrudník , ramená a triceps svaly . Ľahnite si , ako keby ste vykonávate bench press . Uchopte lištu s úzkou rukoväťou , takže vaše ruky sú nie viac ako 12 centimetrov od seba . Nižšia hmotnosť dole k hrudníku , a zvýšiť latku späť výbušne . Opakujte po dobu troch sád osem až 10 opakovaniach .
ClipArt zápästia Curls

A konečne , nezabudnite pracovať predlaktia . Jeden z najúčinnejších cvičení pre prácu predlaktia sú zápästia krúti . Ak chcete vykonať curl zápästia , uchopte činku s nekalý zovretia . Udržať ruky rovno , stočiť hmotnosti až otočením zápästia smerom k sebe . Stlačte predlaktie v hornej časti pohybu . Vykonajte tri sady 10 opakovaní v rámci svojej paže cvičenia , a budete čoskoro začať vidieť výsledky .