Činka krčí izolovať trapezius svaly .
pokrčí ramenami je typ cvičenia , ktoré stavajú trapezius svaly . Použitie ľahkých váh pri prvom pokuse činky krčí ramenami . Postavte sa pred zrkadlo vykonávať cvičenia . Uchopte činky pozdĺž tela , s vašimi dlaňami vaše telo . Pomaly pokrčiť ramenami a snaží sa dvíhať činky s rukami v pohybe . Neotáčajte ramená dopredu alebo dozadu pri cvičení , pretože to môže spôsobiť zranenie .
Ťah
Vykonajte ťahy pracovať na trapezius svaly .
ťah pracovať na svojich pascí , rovnako ako nohy a chrbát . Predtým , než sa pokúsite vykonať mŕtvy ťah , uistite sa , že máte opasok na ochranu spodnej časti chrbta . Dajte svetlo množstvo váhy na každej strane činky pre prvú sadu . Postavte sa za činkou s nohami približne na šírku ramien , potom sa ohnúť v kolenách a položte ruky na činku o niečo širšie ako vaše nohy . Ak chcete vykonať mŕtvy ťah , stáť rovno hore a oprel sa mierne , akonáhle ste vo vzpriamenej polohe . Pokrčte kolená a pomaly spustite činku dole k podlahe dokončiť opakovanie . Držte hlavu a chrbát rovno pri zostupe , a neopierajte dopredu alebo môžete stratiť rovnováhu .
Vojenské Lisy
Skúste vojenskej lisy počas tréningu ramien .
Môžete použiť stroj , činky alebo sadu činiek pre vojenské lisoch . Skúste použiť ľahkých váh na prvý pohľad , a potom prejsť na ťažšie váhy , akonáhle zvýšite svoju silu . Chyť činka s každú ruku a sedieť na posilňovacej lavici smerom zrkadlo . Zdvihnite činky až po stranách hlavy s vašimi dlaňami zrkadlo . Stlačte činky nad hlavou , kým vaše paže sú plne rozšírená , a potom sa pomaly nižšej hmotnosti smerom nadol , kým sú ešte s ušami dokončiť opakovanie .
Predné Činka vyvoláva
Činka vyvoláva prácu na ramenách .
Existuje niekoľko rôznych spôsobov , ako využiť činka zvyšuje pre rozvoj ramien . Môžete zdvihnite činky pred vami alebo do strán . Mnoho vzpierači tiež použiť činky vyškoliť svojej zadnej deltový sval . Pri prvom pokuse činka vyvoláva , nepokúšajte sa používať ťažké váhy , pretože si môže poškodenie vášho rotátorovej manžety . Použite 5 - alebo 10 - libra činky , potom zvýšiť váhu , ak ste schopní . Pre predné činka vyvoláva , stojí pred zrkadlom s jednoručkami v každej ruke . Vaše kĺby by mali smerovať na zrkadlo v priebehu cvičenia . Pomaly zdvihnite ruky , kým vaše ruky sú tesne nad úrovňou očí , a potom spustite činky dole nohy na dokončenie pohybu .