Izolácia cvičenie , ako je napríklad reverznej činka kadere , ktoré sa zameriavajú na predlaktí , pomáhajú budovať svalovú hmotu , podľa BodyBuilding.com . Uchopte činku s požadovaným množstvom hmotnosti s použitím reverznej priľnavosť . To znamená, že vaše ruky budú ukázal smerom k podlahe , miesto k stropu počas tohto pohybu . Začnite pohyb pomaly zdvihol činku nahor , zatiaľ čo ohýbanie lakte v curlingu pohybe . Udržujte lakte zastrčené v blízkosti vášho tela , aby nedošlo k zraneniu .
Zápästie krúti tiež izolovať svaly predlaktia . Sadnite si na lavičku a umiestniť činku s požadovaným množstvom váhy na neho v lone . Použite tradičné lokne priľnavosť počas tohto pohybu , takže dlane vašich rúk sú s výhľadom na strop pri pohybe . Curl činky hore , iba pomocou zápästia .
Činka cvičenia
Činka cvičenia prácu , aby sa zabránilo syndróm karpálneho tunela , podľa BodyBuilding.com . Činka krútia pracovať na hornú a dolnú časť predlaktia . Vykonajte zvraty s jednoručkami stredne ťažkej až ťažkej váhe . Sadnite si na posilňovacej lavici a uchopte činku . Zaveste ruku medzi nohy a otočiť činka tam a späť . Zdržať sa švihom činky , aby sa zabránilo zranenie zápästia a predlaktia .
Bench zápästia krúti použiť činky pracovať na predlaktí . Kľaknúť si vedľa lavičky a priľnavosť činka sa vaša dlaň smerom k stropu . Opretie predlaktia na lavičke , zavesiť vaše zápästie z lavičky a stočiť činky v stúpajúcom pohybe , pomocou zápästia . Udržujte svoje predlaktie byt na posilňovacej lavici počas tohto pohybu , aby nedošlo k zraneniu .
Kábel cvičenie
kábel stroj v telocvični ponúka spôsob , ako pracovať predlaktia . Nasledujúce cvičenia izolovať predlaktia . Vzhľadom k tomu , že spôsobujú silou úchopu únavy rýchlo , oni sú zvyčajne vykonáva na konci tréningu .
Pripojte rovný pruh na kábli stroji a spustite ho celú cestu až k podlahe . Zvoľte množstvo váhy , ktorú chcete použiť v priebehu tohto pohybu . Použite reverznej priľnavosť na bare , čo znamená , že vaše dlane budú smerovať smerom k podlahe počas tohto pohybu . Pomaly stočiť bar s rukami , lakte zastrčené v blízkosti tela . Znížte bar a opakovanie .
Ak chcete vykonať zápästie kadere s káblovou stroj , sedí na lavičke s rovnou bare na kábli stroja a znížiť bare celú cestu až k podlahe . Buďte predlaktia na nohy a vyberte množstvo váhy , ktorú chcete použiť . Použite štandardné lokne priľnavosť , čo znamená , že vaše dlane budú smerovať k stropu . Pomaly stočiť smerom k baru svojho tela , iba pomocou svojej zápästia .