| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa k nám Buff S Vážený Vest

    Nosenie vážený vestu pri svojich bežných cvičení zvyšuje a zintenzívňuje , ako veľmi sa vaše svaly musia pracovať na dokončenie každého cvičenia . Môžete nastaviť , ako moc vesta váži pridaním alebo odobratím závažia v závislosti na vašej úrovni zdatnosti a ako rýchlo chcete vidieť výsledky . Ak chcete získať buff s váženým vestu , zamerať sa na cvičenie , ktoré sa zameriavajú na špecifické hornej hrudi a paží svalové skupiny , zatiaľ čo na sebe vestu . Návod dovolená 1

    kladený na vestu a zvyknúť si na váhu navyše . Ak potrebujete vybrať alebo pridať váhu na veste , urobte tak teraz . Zvyknúť si na váhu navyše , takže nemusíte prekvapiť a napätie svalov počas tréningu . Predstavte si sami seba robí cvičenie s váženým vestu na .
    2

    Začnite s jednoduchými cvikmi . Páči sa niekoľko sád sedy - ľahy na posilnenie hrudníka , chrbta a brucha jadro . Mať silné jadro je nevyhnutné , aby pohybujúce sa okolo nadváhy bez poškodenia chrbta alebo iné kĺby .
    3

    Presun na push - up a pull - up . Každý z týchto cvičení práce rôznych svalov . Push - up sa zameriavajú na hornej silu paží . Pull - up sa tiež zamerať na silu paží , ale sú viac zamerané na svaly bližšie k hrudníku a rôznych častí paže . Robiť cvičenia , ako je to , ktoré sa zameriavajú na skupiny svalov pracujú spoločne , je účinný pri budovaní svalovej hmoty , a to najmä pri nosení vážený vestu .
    4

    Ako ste sa viac pohodlne s prácou s použitím váženého vestu , pridať iné , zložitejšie cvičenia . Skúste na sebe vestu pri zdvíhaní závažia v posilňovni . Možno budete chcieť odľahčiť to , čo sa zvyčajne zdvihnúť o hmotnosti vesty , takže si môžete zvyknúť na inom rozdelení hmotnosti . Pridanie extra váhu priamo do vášho hrudníka a paží pri zdvíhaní závažia , aby svaly , ktoré chcete vykonávať prácu ťažšie sa dostať závažia do vzduchu , čo je viac buff .
    5

    Zvýšenie váhy v vesta potom, čo ste sa úplne pohodlne s jedným hmotnosťou a chcete napádať sami . Väčšina vesty má vrecká , kde si môžete pridávať a odoberať závažia . Pridanie väčšiu váhu na vestu pridáva ďalšie odpor a silový tréning do vášho tréningu .