kladený na vestu a zvyknúť si na váhu navyše . Ak potrebujete vybrať alebo pridať váhu na veste , urobte tak teraz . Zvyknúť si na váhu navyše , takže nemusíte prekvapiť a napätie svalov počas tréningu . Predstavte si sami seba robí cvičenie s váženým vestu na .
2
Začnite s jednoduchými cvikmi . Páči sa niekoľko sád sedy - ľahy na posilnenie hrudníka , chrbta a brucha jadro . Mať silné jadro je nevyhnutné , aby pohybujúce sa okolo nadváhy bez poškodenia chrbta alebo iné kĺby .
3
Presun na push - up a pull - up . Každý z týchto cvičení práce rôznych svalov . Push - up sa zameriavajú na hornej silu paží . Pull - up sa tiež zamerať na silu paží , ale sú viac zamerané na svaly bližšie k hrudníku a rôznych častí paže . Robiť cvičenia , ako je to , ktoré sa zameriavajú na skupiny svalov pracujú spoločne , je účinný pri budovaní svalovej hmoty , a to najmä pri nosení vážený vestu .
4
Ako ste sa viac pohodlne s prácou s použitím váženého vestu , pridať iné , zložitejšie cvičenia . Skúste na sebe vestu pri zdvíhaní závažia v posilňovni . Možno budete chcieť odľahčiť to , čo sa zvyčajne zdvihnúť o hmotnosti vesty , takže si môžete zvyknúť na inom rozdelení hmotnosti . Pridanie extra váhu priamo do vášho hrudníka a paží pri zdvíhaní závažia , aby svaly , ktoré chcete vykonávať prácu ťažšie sa dostať závažia do vzduchu , čo je viac buff .
5
Zvýšenie váhy v vesta potom, čo ste sa úplne pohodlne s jedným hmotnosťou a chcete napádať sami . Väčšina vesty má vrecká , kde si môžete pridávať a odoberať závažia . Pridanie väčšiu váhu na vestu pridáva ďalšie odpor a silový tréning do vášho tréningu .