Ako môžem získať Big ramenné svaly ?

Stavebné väčšie ramenné svaly vyžaduje sústrediť sa na svoje deltový sval a pritom veľmi dbá na zachovanie bežné , že dostanete požadovaných výsledkoch . Ramenné svaly sú užitočné v rôznych športov : futbal , baseball a box . Predné deltový sval je najviac prominentné v ramennej oblasti a mali obdržať hlavné zameranie tréningu . Rutiny navrhnutý tak , okolo hrudi , a v predvolenom nastavení sa deltový sval , často pomôže dosiahnuť vytúženého rastu v oblasti ramien . Veci , ktoré budete potrebovať
činky
medicína gule
Činka a závažia
Nastaviteľná posilňovaciu lavicu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Sediaci Mostové Činka Lisy
1 < p > Nastavenie hmotnosti lavicu do sedu .
2

Schmatol činky zdvihnite ich tak , že sú na úrovni ramien .
3

Zatlačte činka nad hlavou , aby plne rozšírenie , drží na vrchole .
4

Nižšia hmotnosť pomaly späť dole do úrovne ramien ešte raz .
5

Opakujte na osem až 12 opakovaniach , celkom štyri sady .
Spätný Barbell Press
6

zaťaženie hmotnosť na činke , upevnenie pomocou svorky .
7

Zdvihnite váhu na ramene , tesne nad
8

Stlačením tlačidla nahor k plnému rozšíreniu , držanie za chvíľu .
9

Dolné pomaly späť do východiskovej polohy .
10 < p hornej časti hrudníka . > opakujte pre osem až 12 opakovaniach na celkom štyroch setoch .
medicinbal Push - up
11

Položte dva medicína gule na šírku ramien . < br >
12

Predpokladajme , že pozície push - up s hornej časti tela podporovaný medicíny gule .
13

pomaly Znížte svoje telo , kým sa takmer dotýkal zeme .
14 < p > Push - up na pohotovostnej polohy a podržte na chvíľu .
15

Opakujte na osem až 12 opakovaniach na celkom štyroch setoch .
< br >