ťažké cvičenie , môžete použiť činku . Zvyčajne je postavený z železa , činky merať medzi 4 a 7 metrov dlhá a má nastaviteľné hmotnosť dosky na oboch koncoch . Tieto typy hmotnosti tyčí vyžadujú použitie oboch rúk . Najťažšie činky , na 7 metrov dlhý a hmotnosti 45 kg . , Je olympijský činka . Typický Olympic činka vydrží viac ako 800 libier . závažia , zatiaľ čo iní môžu zvládnuť hmotnosťou do 1000 libier . Tie by všeobecne vykonávať bench - presse , drepy a mŕtve výťahy s týmito typmi činky . Tam sú tiež menšie Olympijské činky , ktoré merajú medzi 4 a 6 stôp a môžu byť použité na vykonanie činka kudrlinky , ramenné lisy a ohnuté riadky . Váš telocvičňa bude pravdepodobne ponúkne činky s pevnými váhami pripojených . Tieto váhy váži medzi 20 a 100 kg . a zvýšiť v krokoch 5 až 10 kg . Pre domáce posilňovne , môžete si kúpiť štandardnú činky na väčšine oddelení alebo športové dobré obchody . Tieto činky jazdí medzi 5 a 6 metrov dlhý s hrúbkou 1 palca .
Činka
zásadný kus vybavenie v každom telocvični , činka je v podstate kratšie verzie z činkou , meranie medzi 10 a 15 cm dlhý . Činky Ponúkame Vám veľa možností cvičenia : kudrlinky pracovať svaly na predlaktí a triceps , drepy vykonávať vaše stehná a lýtka , široký a sklonil sa nad riadkami pracovať chrbát a tlačí do práce svaly hrudníka a ramien . V telocvični , budete zvyčajne nájsť činiek s hmotnosťou pripojené začínajúce na 5 libier . Ich hmotnosť sa zvyčajne zvyšuje v krokoch po 5 kg . a môže presiahnuť 100 kg . Ak chcete činky pre domáce posilňovne , môžete si kúpiť nastaviteľné činky , ktoré vám umožňujú pripojiť a vypínať rôzne hmotnosti taniera . Tieto typy činiek stojí menej než ostatní činky a zaberajú menej miesta .
EZ Curl Bar
navrhnutý tak , aby zamerať na biceps a triceps , curl EZ bar je kratšia ako činkou a je vybavený uhlové ručné umiestnenie dávať to kľukatý tvar . Tvar tohto panelu umožňuje pracovať vaše svaly z rôznych uhlov pohľadu , zatiaľ čo oslabenie dôrazu na zápästí . Rovnako ako činky , môžete pripojiť rôzne prírastky hmotnosti vykonávať cvičenia , ako stálych kadere , sedí kazateľ kadere a lebky drviče , tiež známy ako klamstvo rozšírenie triceps .