Vytvoriť tréningový plán , v ktorom vy zlúčeniny cvik trikrát týždenne a izolácie cvičenia raz týždenne na iné časti vašej nohy . Napríklad by ste mohli teoreticky robiť drepy v pondelok , stredu a piatok , hip cvičenie v pondelok , lýtkové cvičenia v stredu ; . A stehná cvičenie v piatok
2
dokonalosti svojej zavalitý formulár skôr , ako začnete ťažký závažia tak , aby vaše cvičenie je účinnejšie a menej pravdepodobné , že spôsobí zranenie .
3
Dajte nenabitú bar cez ramená , držal sa v blízkosti rukoväťou ( ruky pri ramene ) , s lakťami smerujúce dozadu .
4
Začnite squat prepichnutie zadok , ako by ste sa posadil . Držte hlavu hore , aby vaše chrbát nie je bicykel .
5
Prineste kolená pred vašimi prstami , kým vaše stehná bola umiestnená rovnobežne s vozovkou .
6
disk vaše telo späť do stoja zatlačením na bruškách chodidiel . Udržujte prsty skrútené , aby sa z nakláňať či vykročil vpred .
7
Pridať na váhe po tom , čo ste zvládli to . Mali by ste pridať dosť váhy , takže si môžete robiť len päť opakovaní , šiesty by mal byť nemožné . Ešte päť sád tohto cvičenia , trikrát týždenne .
8
Pridať odlišný izolácie cvičenia pre každý deň . Leg izolácie cvičenia sa zvyčajne vykonáva na strojoch , ktoré prichádzajú s pokynmi . Zakopávanie , výpony a hip únoscovia sú všetky dobré izolácie cvičenia vykonávať v rôznych dňoch .
9
Vykonajte osem až 12 opakovaní z izolácie cvičenie . Tie budú rast svalovej hmoty , ktorá doplní silu svoju budovu s vašimi drepy .