| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa stavia svaly lýtka Fast

    Podľa Bodybuilding.com , pracujúce svaly na nohách nie je jedinou príčinou je rast , ale bude tiež šíriť svalový rast ku zvyšku vášho tela , ako pracujú svaly tak veľké , ako svaly na nohách bude stimulovať rast hormóny cez celú body.The najefektívnejší cvičebný program pre rýchle budovanie svoje svaly na nohách sa jedná o kombináciu zložených cvičenie , ktoré vykonávajú celú nohu a izolácie cvičenie , ktoré vykonávajú len jednu časť nohy . Kombináciou týchto typov cvičení , budú vaše nohy rýchlo rastú a dať zvyšok vášho tela silnú základňu . Pokyny dovolená 1

    Vytvoriť tréningový plán , v ktorom vy zlúčeniny cvik trikrát týždenne a izolácie cvičenia raz týždenne na iné časti vašej nohy . Napríklad by ste mohli teoreticky robiť drepy v pondelok , stredu a piatok , hip cvičenie v pondelok , lýtkové cvičenia v stredu ; . A stehná cvičenie v piatok
    2

    dokonalosti svojej zavalitý formulár skôr , ako začnete ťažký závažia tak , aby vaše cvičenie je účinnejšie a menej pravdepodobné , že spôsobí zranenie .
    3

    Dajte nenabitú bar cez ramená , držal sa v blízkosti rukoväťou ( ruky pri ramene ) , s lakťami smerujúce dozadu .
    4

    Začnite squat prepichnutie zadok , ako by ste sa posadil . Držte hlavu hore , aby vaše chrbát nie je bicykel .
    5

    Prineste kolená pred vašimi prstami , kým vaše stehná bola umiestnená rovnobežne s vozovkou .
    6

    disk vaše telo späť do stoja zatlačením na bruškách chodidiel . Udržujte prsty skrútené , aby sa z nakláňať či vykročil vpred .
    7

    Pridať na váhe po tom , čo ste zvládli to . Mali by ste pridať dosť váhy , takže si môžete robiť len päť opakovaní , šiesty by mal byť nemožné . Ešte päť sád tohto cvičenia , trikrát týždenne .
    8

    Pridať odlišný izolácie cvičenia pre každý deň . Leg izolácie cvičenia sa zvyčajne vykonáva na strojoch , ktoré prichádzajú s pokynmi . Zakopávanie , výpony a hip únoscovia sú všetky dobré izolácie cvičenia vykonávať v rôznych dňoch .
    9

    Vykonajte osem až 12 opakovaní z izolácie cvičenie . Tie budú rast svalovej hmoty , ktorá doplní silu svoju budovu s vašimi drepy .