Tie malé váhy ( 1 až 3 libier ) na členky . Postavte sa rovno hore , drží operadlo stoličky alebo steny , aby svoju podporu tela . Dajte si nohy k sebe a posuňte jednu o pol kroku pred druhou . Zdvihnite nohy , kým nepocítite , že vaše svaly utiahnuť , potom pulz hore s menšími pohybmi . Dokonca aj pohybujúce sa v malých krokoch pomôže . Do dvoch opakovaní cvičenia ( 10 až 15 ) , v sade pre každú nohu .
Prísnejšie Abs
Držte malú váhu v jednej ruke ( tri - päť libier ) a stáť rovno , s nohami pri sebe . Uchopte jeden koniec hmotnosti v každej ruke a natiahnuť ruky nad hlavou . Lean vľavo veľmi , veľmi pomaly a držte po dobu jedného grófa . Vráťte sa späť do centra a opakujte cvičenie na pravej strane tela . Opakujte Kompletné cvik 10krát , aby sa užšie a pevnejšie brušné svaly a vaše brucho vyzerať menšie .
Pridať Dumb Bell
Znížte svoje stehná prevedením tradičné cviky na nohy , zatiaľ čo drží nemý zvon . Pridanie nemý zvon na vaše bežné pridáva odpor , ktorý je v zábere a pracuje viac svalov . Vykonajte výpady tým , že stojí rovno s nohami pritlačované . Presun jednu nohu niekoľko stôp dopredu , potom aby vaše telo dopredu a zároveň zachovať vaše druhá noha v pokoji . Stretch dopredu na vaše prsty pri zachovaní nohu na svojom mieste . Vezmite výpady na ďalšiu úroveň tým , že drží nemý zvon nad hlavou oboma rukami , držať ruky rozšírené . Vykonajte drepy s nemý zvon rozšírením obe ruky nad hlavou a čupol si , vedenie chodidla na šírku ramien .