| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Silový tréning Rutiny pre seniorov

    Predstavte si sami seba vo svojich 70. rokoch , ste pripútaný na lôžko alebo ešte baví zahradničení , plávanie alebo jazda na bicykli ? Silový tréning pre seniorov zaistí zvýšila nezávislosť a príjemné bývanie . Nikdy nie je príliš neskoro na to začať pracovať na efektívnom programe . Účinky starnutia

    Ako človek starne , biologické zmeny prebiehajú v tele , ako sa znížil štíhle telo a kostnú hmotu . Nieman je " záťažové testy a predpis " naznačuje , že priemerný človek stráca päť až desať percent chudé telesnej hmotnosti každých desať rokov po dosiahnutí veku 45 rokov . Pravidelná fyzická aktivita je silový tréning je kľúčom k zdravému starnutiu .
    Typy
    Silový tréning je dobrý spôsob , ako pre seniorov , aby v boji proti fyziologické účinky starnutia .

    Silový tréning pre seniorov by sa mala zamerať na funkčné pohyby , ktoré používajú veľké svalové skupiny a zvýšenie funkčnej nezávislosti , podľa NIEMAN . Príklady týchto typov cvičenia sú drepy , noha lisy , sťahovanie kladky riadky , nohy flexi a predkopávanie , uvádza americká rada na cvičenie .
    Objem cvičenie
    < br >

    Národný inštitút na starnutie odporúča , seniori začnú hmotnosť vzdelávací program s nízkou hmotnosťou a postupne pridávať na . Podobne , výcvik by mal prebiehať jeden alebo dva dni v týždni na začiatku a môže pracovať až tri non - po sebe idúcich dní . Cvičenec by si mal uvedomiť , že svaly musia byť napádaný , aby sa zlepšila .