Horná časť tela cvičenia silový tréning

Existuje mnoho svaly hornej časti tela . Kde vzpieranie sa obáva , že hlavné skupiny sú ramená , hrudník , triceps , chrbát a biceps . Mnoho výťahy pre hornú časť tela zamerali na tieto svaly v kombináciách , ako je hrudník a triceps , alebo chrbát a biceps . Pri zdvíhaní závažia , najmä ak ste začiatočník , uistite sa , že používate spotter pre bezpečnosť . Bench Press

bench press je populárny cvičenie a používa sa na meranie maximálnej hornej časti tela silu . Tento výťah sa zameriava predovšetkým na svaly triceps a hrudník , ale aj na chrbte a ramenných svalov rovnako .

Postavte sa na lavičke s nohami na podlahe a zvieral bar s rukou o rameno šírka od seba . Ako si znížiť latku na hrudníku , by mala byť vaša lakte sa vykonáva pri uhle 90 stupňov . Akonáhle bar dotýka hrudníka , na sekundu a stlačte hmotnosti . Pri bar dotkne hrudníka , by malo byť tesne nad vašou bradavky linky . Uistite sa , že pri stlačení váhu hore , nemusíte zdvíhať boky a čelá z lavičky .
One Arm Činka riadky

jednou rukou činka riadky sú dobré cvičenie pre zacielenie chrbtové svaly a bicepsy . Vzhľadom k tomu , cvičenie sa zameriava aj na jednu ruku v čase , to je tiež dobré pre budovanie rovnostranný sily vo vašom tele .

Začnite toto cvičenie pripravujú sa na lavičke s non - cvičenie rúk položenú na tom rovnako ako koleno nohy na rovnakej strane . Vaše ďalšie noha by mala byť na podlahe a chrbát by mala byť rovnobežne s podlahou . Rameno , ktoré má hmotnosť by mala byť plne rozšírená , ako to visí dole . Udržať si hlavu a tešíme sa , zdvihnúť hmotnosť až do lakťa je len minulosť paralelne s vaším telom . Pauza na vrchole a potom znížiť váhu pod kontrolou . Akonáhle ste dokončili opakovaní na jednu stranu, prepnete na inú stranu a vykonať rovnaký počet s druhú ruku .
Military Press

vojenskej stlačte je dobré cvičenie pre prácu triceps a hornej časti chrbta , ale tiež narazí na ramená , svaly , ktoré môže byť ťažké zamerať . Školenie ramená tiež odstraňuje bolesti v oblasti krku , ktoré často dochádza pri cvičení . Toto cvičenie je možné vykonávať s činkami alebo činkou .

Sediaci , uistite sa , že vaše nohy sú pevne na podlahe a že vaša chrbát má svoj prirodzený oblúk . Znížte bar , kým lakte sú len okolo 90 stupňov . Je možné, aby v bare celú cestu dole k hrudníku , ale mali by ste sa pokúsiť iba to , ak ste pokročilý vo vzpieraní . Potom, čo ste znížili bar , stlačte tlačidlo späť , kým lakte sú rovné , ale nie zamknuté .