Činky sú tiež známe ako ručné činky . Vyberte si činky v hmotnosti , ktoré môžete spravovať , bez príliš veľa napätia , ale tiež predstavuje výzvu v priebehu tréningu . Jeden dobrý predlaktie cvičenie s činkami je držať v každej ruke na úrovni pása , s lakťami dozadu , a potom sa otočte zápästie tak , že otočíte činky o 180 stupňov , od lícom nahor do nadol . Urobte toľko opakovaní to , ako môžete .
Činka
činka je špeciálna lišta , na ktoré môžete stohovať koleso závažia . Pre predlaktie cvičenie , možno budete chcieť použiť iba lištu , bez prídavných závaží pripojených . Stojan drží latku so svojimi paže natiahnuté dole , ruky trochu širšie ako šírka bokov od seba a kĺby stojí pred vami . Pomaly vytiahnite tyč do zatočený , kým sa vaše predlaktia sú rovnobežné s podlahou . Nižšia a opakovať toľkokrát , koľkokrát je to možné .
Káble
káble , ktoré sa tiahnu s odporom sú užitočným nástrojom pre budovanie predlaktia silu . Tým , že ani odnášať prevesenie kábla , môžete ľahko nastaviť úroveň odolnosti pre vášho tréningu . S uprostred kábla pod nohami , chytiť jednu rukoväť s každým rúk . S dlaňami hore , krútiť ruky hore od zápästia , bez pohybu akúkoľvek časť paží vyššia než zápästia . | Ručné zvierky
ruka chápadlo je malá časť zariadenia , ktoré zabezpečuje odolnosť , ako stlačiť jeho dve rukoväte spolu s jednou rukou . Metal cievka , ktorá spája dve rukoväte zaisťuje odpor . Stlačte rukoväť opakovane pracovať ruky a svaly predlaktia . Ručné chápadlá sú malé a prenosné , čo vám umožní vziať si predlaktie cvičenie rutiny kdekoľvek .