Drví sú brušné cvičenia , ktoré možno vykonávať doma , v posilňovni alebo na mnohých ďalších miestach . Ak chcete toto cvičenie , ľahnúť si na chrbát s kolenami ohnutými , položte si ruky za hlavu a zdvihnite ramená smerom kolená , potom dolnej časti chrbta dole k podlahe . Ako sa dostanete lepšie v tomto cvičení , môžete pridať odpor tým , že drží váhu na hrudi , alebo môžete skúsiť tieseň stroj v posilňovni .
Biceps Curls
< p > Silnejší zbrane , najmä biceps , sú jedným z najväčších motivátory pre začať silový tréning . Biceps kudrlinky možno vykonávať doma alebo v posilňovni s činkami . Ak chcete toto cvičenie , uchopte činku alebo činky v ruke , a zmluvu svojou biceps , ako si zdvihnúť váhu hore v curlingu pohybe tak ďaleko , ako môžete . Potom , rozšíriť biceps a nižšiu hmotnosť do východiskovej polohy .
Drepy
Drepy sú výkonné posilňovacie cvičenia , ktoré fungujú vaše štvorhlavý sval , sedacie svaly , hamstringy , lýtka a spodnej časti chrbta . Môžu byť vykonané samostatne , a akonáhle sa dostanete pohodlne s výkonom , môže byť hmotnosť pridané . Ak chcete vykonať drepy , začať od stoji a udržať trup rovno a vzpriamene , ako si pokrčte nohy v kolenách a bokoch . Potom sa postaviť rovno znova . Držte chrbát rovno po celú dobu cvičenia , alebo môžete riskovať namáhaniu chrbtice .