Cvičenie , ktoré pracujú flexi bedra sú nohy výťahy a bránil flexi bedra . Ak chcete vykonať noha výťah , leží na podlahe , flex brušné svaly vyrovnať dolnej časti chrbta proti podlahe a zdvihnite nohy až do uhla 90 stupňov . Ak chcete cvičenie ťažšie , pripojte členku váhy alebo vykonávať cvičenia , keď visí z pull - up bar . Vydržal flexia v bedrovom kĺbe sa vykonáva pridaním odporu , vo forme pásu alebo hmotnosti , k pracovnému nohy a zdvihnete nohu až do uhla 90 stupňov a zároveň ohýbanie kolená .
Hip predlžovací
Cvičenie , ktoré trénujú rozšírenie hip sú " dobré ráno " a zadné rozšírenie . " Dobré ráno " sa vykonáva buď držať váhu v ruke , alebo má zvyšok hmotnosť na hornej časti chrbta , potom ohýbanie v páse , zatiaľ čo tlačí na zadnú časť späť . Späť , musí byť priamo v priebehu cvičenia . Späť predĺženie lavica je potrebné vykonávať zadnej rozšírenie cvičenie . Hook si nohy hore k lavičke a ohnite v páse a zároveň udržať chrbát rovno .
Hip Abduction
Ak chcete vykonať hip únosu cvičenia , pridať odpor vo forme hmotnosti členku alebo odporu kapely a zdvihnúť nohu do strany , zatiaľ čo držal niečo pre rovnováhu . Tento pohyb je možné vykonávať aj na hip únose stroja k dispozícii na väčšine komerčných posilňovní .
Hip addukcia
Ak chcete vykonať hip addukcia cvičenie , pripojte jeden koniec odporu kapela na dvere alebo nejaký iný pevný objekt , a druhý na pracovnú nohe . Stlačte nohu smerom k telu . Toto cvičenie možno vykonať aj na hip addukcia stroje k dispozícii na väčšine komerčných posilňovní .