triceps , stojan s mierne pokrčenými kolenami a hmotnosti vpred cez prsty na nohách . Držte činku v jednej ruke s lakťom ohnutým do pravého uhla . Stlačte váhu dozadu , rovnanie lakeť a kývne ruku späť od ramena . Priviesť späť do východiskovej polohy .
Biceps , stánok s jednoručkami v každej ruke , spustil paže a ruky hore . Ohnite jedno koleno naraz , čím sa činka až k hrudníku . Držte ruku k telu . Pomaly znižovať hmotnosť , a opakujte cvičenie s druhou ruku .
Hrudi
ľahol si na lavicu . Uchopte činky v každej ruke , lakte ohnuté tak , že váhy sú blízko k hrudníku . Pomaly rozvinúť svoje ruky a nižšej hmotnosti smerom k podlahe na oboch stranách lavičky , kým nepocítite napätie v hrudníku svaly . Zdvihnite späť do východiskovej polohy .
Ramená
stojan s činkami v ruke na svojich bokoch . Zdvihnite jednu ruku rovno pred seba do výšky ramien . Držte váhu vo zvislej polohe . Nižšia pomaly a opakujte s druhou ruku .
Nohy
Držte činku v každej ruke , stojí rovno s nohami dohromady . Urobte veľký krok s jednou nohou a výpad smerom k tej nohe , aby vaše chrbát rovno a ruky dole pozdĺž tela . Použite svoje svaly na nohách stáť rovno znova . Opakujte s druhou nohou .