Existujú dva cviky , ktoré možno vykonávať s chápadlami pracovať zdrvujúcu priľnavosť . Prvý je štandardný drvenie blízko . Držte chápadlá v ruke s rukoväťou smerom dole . Zatvorte chápadlá tlakom proti rukoväti . Správne prevedenie tohto cvičenia bude robiť kliky dotyk . Druhé cvičenie je otočiť chápadlá hore nohami tak , aby rukoväte smerom nahor . Cvičenie sa vykonáva rovnako ako v prvej voľbe , s výnimkou teraz bude klásť dôraz na vrchole prstov . V prvej voľbe , je kladený dôraz na spodnej prsty .
Podporná Grip
Podporná rukoväť je tiež nazývaný vytrvalosť grip . Podporná rukoväť je vyškolený , kedy musí byť ruka staticky prekonať silu , ktorá sa snaží otvoriť . Vezmite chápadlá , zatvorte ho a držať rukoväte dotýkajú po dobu 10 až 30 sekúnd . Obe kľučky smerom nahor a rukoväte smerovali dole metódy by mali byť použité na vlaku všetky prsty rovnako . V prípade dosiahnutia drží 30 až 60 sekúnd , je výhodné použiť silnejšie ako chápadlá , aby pridávanie času . Podporná rukoväť môže byť aj školenie s činky a tuk rukoväťou .
Pinch Grip
Pinch rukoväť je uchytenie niečo medzi palcom a ostatnými prstami pri zachovaní prsty rovno . To kladie väčšie dôrazy na palec a jeho okolie svalstva . Vezmite chápadlá a umiestniť ju medzi palcom a uprostred ostatných prstov . Pri zachovaní všetkých prstami rovno , zatvorte chápadlá . Pinch rukoväť môže byť cvičený pomocou podpornú priľnavosť alebo drvenie priľnavosť . Vzhľadom k dôrazu na palec svalstva , s výhľadom na chápadlá s rukoväťou hore alebo dole nevytvorí rozdiel . Pinch rukoväť môže byť aj tréning s hmotnosťou dosiek .