Ako budovať svalovú hmotu a zostať Lean ?

Budovanie svalov a zostať štíhla vytvára atraktívne , zdravé postavu a svalov , ktoré spáli viac kalórií ako tuk , zvyšuje rýchlosť metabolizmu . Vedieť , ako budovať svalovú hmotu , je dôležité , ak chcete vytvoriť tónovaný , obloženie postavu , a tam je niekoľko vecí , ktoré môžete urobiť pre dosiahnutie tohto vzhľadu . Základné cvičenia , spolu s správnej diéty , vám pomôže dosiahnuť vášho cieľa . Pokyny dovolená 1

jesť výživné jedlo , ktoré obsahuje bielkoviny , vitamíny a minerály . Proteín je dôležité pri budovaní svalovej hmoty . Podľa budovať - sval - a - horieť - fat.com , " Proteín je základným stavebným kameňom svalovej hmoty . "

Zníženie počtu tukov a cukrov , ktoré konzumujú , pretože to pridať ďalšie kalórie , ktoré nepotrebujete . Namiesto toho , dostať svoje kalórií z bielkovín , obilie , vegetariáni , ovocia a mliečnych výrobkov .
2

zdvíhať závažia budovať svalovú hmotu . Zariadení , ako sú voľné činky , činky , lavice a stroje sú použité na pomoc vám to . Ak chcete, aby tón hore , ale nie hromadne , robiť viac opakovaní s menšou hmotnosťou .
3

Vykonajte tónovanie cvičenia pomocou vlastnej telesnej hmotnosti . Push - up , pull - ups , drepy a nôh vleky sú príklady tónovanie cvičenia . Použite nôh závažia pridať odpor k tréningu .
4

Vykonávajte pravidelné kardio cvičenia zostať štíhly . Bežecký pás , cyklus a eliptické stroj vám pomôže zvýšiť výdrž a znížiť obsah tuku . Beh , plávanie , behanie a športu tiež pomáha udržať vás oprieť .